高血壓患者如何安度三九寒冬？六大養生要點助您平稳過冬

朔風凜冽的三九天，對高血壓病人而言是一道嚴峻的「關口」。稍有疏忽大意，極易誘發腦中風、急性心肌梗死、心力衰竭等嚴重併發症，威脅健康甚至生命。那麼，高血壓病人究竟該如何安度三九寒冬？以下六大養生要點，助您平穩過冬。

一、情志宜和：駕馭七情，保持心境平和

中醫將喜、怒、憂、思、悲、恐、驚稱為「七情」，正常情況下不會致病，但若太過則會引發疾病。中老年高血壓病人面對朔風凜冽、雨雪紛紛的陰霾天氣，體內陽氣易被擾亂，容易變得情緒抑鬱、萎靡不振、心情煩悶，進而促使血壓升高。因此，學會駕馭好自己的「七情」至關重要。

《黃帝內經》云：「恬惔虛無，真氣從之；精神內守，病安從來？」若能牢記這十六字箴言，做到清心寡欲、淡泊自然、情緒愉悅，體內氣機升降運行自然和順暢達，陰陽和諧平衡，血壓也會隨之趨於正常。現代心身醫學研究亦表明，良好的情緒有利於神經內分泌系統發揮正常的調節功能，維持血壓穩定。

中醫極為重視「起居有常，不妄作勞」的養生之道。中老年高血壓患者應作息有時、勞逸結合，順應冬季的自然規律——早睡以養陽，待日出後起床以養陰，保證每晚8～9小時睡眠，午睡30～60分鐘，有助於人體陰陽和諧，防止血壓波動。

此外，早晨起床宜緩不宜急，洗漱宜用溫水；堅持每晚睡前用熱水泡腳，洗後按摩下肢足三里、腳掌湧泉等穴位，既可強身健體，又有輔助降壓之效。

冬季，高血壓病人應經常收聽天氣預報，根據天氣變化及時添加衣物。內衣、棉襖、棉褲以純棉布料為宜，外再套上外衣，可有效抵禦寒冷；鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑——腳暖則一身皆暖和舒暢。

寒潮過境的大風雨雪天儘量不要出門，避免寒冷刺激。居室應保持空氣新鮮及適宜的溫濕度：無論使用暖氣還是空調，室溫以18℃左右、濕度55%為宜。

高血壓病人的飲食以清淡為宜。《黃帝內經》指出，人的健康「本在五味」，亦「傷在五味」。一日三餐應注意粗細搭配、葷素相宜、品種多樣，做到飲食有節，常吃新鮮蔬菜、食用菌、海產品和豆製品。

冬天即使不口渴，也應喝白開水或淡茶水，合理補充水分，有助稀釋清潔血液，保證血流通暢。中老年人冬季若以牛羊肉、狗肉進補禦寒，切記不可過量，以免血脂升高、血液黏稠度增加。身體肥胖、血脂異常的高血壓病人，更應控制高脂肪、高熱量飲食的攝入，並切忌酗酒，以防血壓波動、發生意外。

三國時名醫華佗說得好：「人體欲得勞動，但不當使極耳。」所謂「極」，就是過度。冬季鍛煉，高血壓病人無論選擇何種項目，都應根據自身體質狀況與血壓高低掌握好運動量，以身體感到舒適為度。

以散步為例，清代養生家曹廷棟對「形」的要求是「且行且止，且止且行」，對「神」的要求是「如行雲流水也」。散步時走走停停、形動而神靜，既能使身體得到適當鍛煉，又能調節情緒。

打太極拳對高血壓也是很好的體育療法：一招一式柔和舒緩，用意念引導動作，姿勢放鬆、思想集中、心安神定。這種動靜結合、形神合一的運動，有助調節大腦神經功能，使外周血管阻力下降，改善體循環和微循環，從而促使血壓下降。

運動養生還須知常達變：持之以恆的體育鍛煉有益健康、可使血壓穩定，但屬於中、重度高血壓的病人，應將運動量再降低一些；若有嚴重心律不齊、心動過緩或頻發心絞痛等症狀，就不要勉強運動，待治療後症狀消失，再在醫生指導下選擇合適的運動項目進行鍛煉。

隆冬季節，高血壓病人的血壓普遍有所升高，若掉以輕心，容易發生中風，並增加心源性猝死的危險。因此，務必聽從務必聽從醫生指導，堅持服用適合自己病情的降壓藥，將血壓維持在120/70毫米汞柱的理想水平。

特別要注意的是，不可因血壓降下來就突然停藥，以免出現反跳而引發高血壓危象。治療期間應學會自測血壓，根據血壓高低在醫生指導下調整藥物劑量，同時切忌血壓降得過低而誘發中風。