濕髮睡覺容易感冒？科學解析體溫調節原理與正確預防方法

晚上洗澡時順便洗頭，是許多人的日常習慣。若能等頭髮完全乾透再上床睡覺，當然最理想；但現代人生活忙碌，有時過了晚上十時才洗頭，洗完已累得眼皮沉重、睜不開眼，往往頭髮還濕著就倒頭大睡。

長輩常告誡「濕髮睡覺以後會頭痛」，這句話聽起來像老生常談，但現代科學研究證實，這種說法確實有其道理——濕髮入睡不僅可能引起頭痛，更容易導致感冒。

人體的體溫調節機制

要理解濕髮為何容易感冒，首先要認識人體的體溫調節原理。人體在新陳代謝過程中會不斷產生熱量以維持體溫，這些熱量同時透過血液循環傳送到身體表層，再以輻射、傳導、對流及蒸發等方式持續向外界散發。

對於抵抗力強的人而言，體溫調節機能正常，產熱與散熱兩個過程保持平衡：當體溫傾向下降時，身體會自動增加產熱、減少散熱，使體溫維持在攝氏37度左右。

然而，抵抗力較弱的人，自動調節體溫、維持正常體溫的能力較差，一旦全身或某個局部受寒，就容易著涼感冒。

用熱水洗頭後，在溫熱作用下，頭皮毛細血管擴張，身體向周圍散發的熱量隨之增加；加上濕髮中的大量水分蒸發時會帶走可觀的熱量——一般來說，每一克水蒸發約需帶走500卡的熱量。

散熱大幅增加使身體受凍，進而反射性地令上呼吸道毛細血管收縮，局部血流量減少，上呼吸道的抵抗力隨之下降。此時，原本潛伏在局部的病毒或細菌便乘虛而入，生長繁殖，造成上呼吸道感染，出現流鼻水、鼻塞、頭痛甚至發燒等感冒症狀。

更值得注意的是，若在頭髮未乾的情況下入睡，睡眠期間體溫調節中樞的功能本來就較低，散熱過多的情況雪上加霜，感冒的風險也就更高。

一般建議臨睡前最好不要洗頭。如果非洗不可，洗完後應先用乾毛巾充分擦乾水分，再用吹風機將頭髮徹底吹乾後才上床，就能有效降低受寒感冒的機會。

此外，也可以考慮提早洗頭時間，或使用吸水力強的超細纖維毛巾、速乾髮帽輔助，讓頭髮更快恢復乾爽，既兼顧清潔習慣，也守護呼吸道健康。