最容易感冒的六大關鍵時刻：中醫專家教你有效預防

人的一生大約會感冒200次，每次平均持續9天，累計下來，一輩子被感冒症狀困擾的時間長達約5年。咳嗽、流鼻涕、頭痛、發冷……這些不適令人苦不堪言。其實，只要避開以下六個容易感冒的關鍵時刻，並做好相應防護，感冒就可能不再輕易找上門。

一、忽冷忽熱的時刻

今天還豔陽高照，明天就寒風凜冽，這是秋冬換季最明顯的特點。北京中醫藥大學東方醫院呼吸熱病科教授何明指出，中醫認為感冒多由外邪風寒侵襲所致。在溫暖環境中，人體毛孔處於張開狀態；突然接觸冷空氣時，抵抗力好的人毛孔會迅速收縮以抵禦風寒，而抵抗力較差的人則難以及時反應。起夜著涼、外出受寒等情況，都會讓身體在忽冷忽熱之間受到寒邪或風邪侵襲，進而引發感冒。

易感人群：老人、孩子、體質虛弱者及慢性病患者。

防病高招：
1. 鍛煉毛孔：經常用冷水洗臉，有條件者可嘗試冬泳，讓毛孔學會遇冷即收縮，抵禦風寒。
2. 接種疫苗：尤其是流感疫苗和肺炎疫苗。
3. 藥物預防：如中藥玉屏風散，大人小孩皆可服用。慢性病患者或體弱者最好從十月中旬開始連服兩三個月，預防效果較佳。

二、扎堆傳染的時刻

天氣越冷，人們越喜歡聚集在一起。商場、電影院、室內遊樂場所……每個人呼吸和分泌物中排出的細菌病毒，讓這些地方成為離感冒最近的場所。何明教授表示，人多且通風不良的地方病毒濃度最高。病毒主要透過呼吸道傳播，只要有一人感冒，他打噴嚏帶出的病毒就可能傳染一大片人。

易感人群：老人、孩子、愛逛街的年輕人。

防病高招：盡量選擇通風良好的場所；在家堅持每天早晨開窗換氣不少於15分鐘；若家人患感冒，可及時用醋燻蒸消毒。前往人多場所前，可在鼻孔塗抹大蒜汁或口服幾瓣大蒜，降低被傳染的機率。回家後及時用清水漱口——日本研究發現，這一習慣可減少36%的感冒機率。

三、情緒無常的時刻

你能想到嗎？一個人的情緒好壞，與感冒也有密切關係。何明教授指出，情緒對感冒有一定影響，急躁和抑鬱時更容易感冒。急躁會使體內產生內熱，此時稍受風寒，就會形成俗稱的「寒包火」，即內熱外寒；抑鬱則會影響食慾和睡眠，干擾全身代謝，導致抵抗力下降，同樣容易引發感冒。

易感人群：更年期人群；工作繁忙、壓力較大的年輕人。

防病高招：避免食用辛辣、肥膩食物，以免加重內熱。判斷自己是否有內熱，可觀察舌苔是否發黃、大便是否乾燥；若有上述症狀，近期尤其要注意保暖防寒。

四、過度勞累的時刻

睡眠期間，人體會產生大量免疫因子，它們如同一道屏障，保護我們免受感冒及其他疾病侵襲。然而不少年輕人卻把睡眠時間「貢獻」給了工作、夜店和網絡。上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明表示，過度勞累和熬夜都會導致免疫力下降，使人體在感冒面前「繳械投降」。

易感人群：貪玩的年輕人、工作壓力大的中年人。

防病高招：盡量保證晚上11點前入睡。實在無法早睡，也要注意腹部、腰部、頸部和足部的保暖。睡前半小時按摩湧泉、三陰交、內關、神門四大穴位，每穴約30次，左右交替進行，有助於改善睡眠品質。

五、開車久坐的時刻

生活越來越便捷舒適，我們心甘情願成為電腦和汽車的「俘虜」：以車代步，在電腦前一坐就是一整天。衛生部健康教育首席專家趙霖教授表示，久坐會給感冒病毒可乘之機。英國《運動醫學》雜誌的一項研究也顯示，與每周運動5次及以上的人相比，每周運動一次或完全不運動的人，感冒次數高出54%。

易感人群：長期開車者。

防病高招：美國「網絡醫學博士」刊文指出，中等強度的鍛煉效果最佳，例如每天與家人散步20至30分鐘、每隔一天健身一次、每周陪孩子騎幾次自行車。家中若有跑步機，可飯後半小時邊運動邊看電視。寒冷季節應等太陽出來後再外出晨練；出門時氣溫較低可多穿一件外衣，做完準備活動、身體漸暖後再脫掉。運動出汗後要及時擦乾，注意保暖。

六、煙酒無度的時刻

「不少人喝酒之後發現自己感冒了，這是因為酒的開洩作用容易引起感冒。」養生學專家、中國中醫科學院研究員羅衛芳教授表示，酒精刺激下毛細血管充血、全身發熱，很多人靠出汗散熱，此時若受冷空氣刺激或貪圖涼爽，就容易感冒發燒。美國「兒童健康」網站刊登的研究也指出，吸菸者患感冒的可能性比不吸菸者更高，恢復時間更長，症狀也更嚴重。

易感人群：需要應酬的年輕人和中年人、嗜菸嗜酒者。

防病高招：想遠離感冒，戒菸限酒是關鍵。《中國居民膳食指南》建議，每天飲酒量不宜超過1兩（50毫升）38度低度白酒，或1杯（150毫升）葡萄酒、1瓶（450毫升）啤酒。特別提醒：患上感冒後切勿再吸菸喝酒，否則無異於雪上加霜——吸菸會損傷呼吸道，使病情加重；酒性辛熱，則會加重發熱症狀。

結語

總而言之，避開忽冷忽熱、扎堆傳染、情緒波動、過度勞累、久坐不動和煙酒無度這六個時刻，並針對自身情況及早做好預防措施，就能有效降低感冒發生的機率，減少感冒對日常生活和工作造成的影響。