洗澡時唱歌也能防感冒？9個有趣又實用的預防感冒妙招

天氣轉涼，感冒病毒也開始蠢蠢欲動。想遠離感冒，關鍵就在於日常預防。美國「羅代爾」（Rodale）健康諮詢網曾刊文整理出多個有趣又簡單的防感冒妙方，從洗澡唱歌到練太極拳都有，不妨一起來試試。

1. 洗澡時唱歌：讓蒸汽深入鼻腔

秋冬季節空氣乾燥，鼻腔黏膜容易缺水，而保持鼻腔濕潤正是阻擋病毒入侵的第一道防線。洗澡時的蒸汽是天然的「解充血劑」，能軟化鼻黏液、打通鼻腔。此時不妨哼哼歌，藉由唱歌加深呼吸，讓蒸汽更容易深入鼻腔，達到更好的保濕與通暢效果。

研究發現，每天喝4杯酒的人比滴酒不沾者更少感冒，原因在於酒精可發揮抗炎作用，遏制病毒繁殖，進而抑制鼻黏液的產生。不過要特別提醒，飲酒務必適量，過量反而會削弱免疫力、傷害身體。

美國賓夕法尼亞州威爾克斯大學研究發現，每週性愛1至2次的人，免疫力比性愛頻率較低者更強。唾液檢測顯示，每週性愛兩次，人體的抗體免疫球蛋白A（IgA，即對抗感冒的第一道防線）會增加30%。

研究發現，呼氣時發出「嗡嗡」聲能打開連接鼻竇與鼻腔之間的開口，使呼吸更輕鬆，並有助排出鼻腔黏液。做法很簡單：找個舒適的位置坐下，用鼻子深吸一口氣，呼氣時發出嗡嗡聲，此時你能感覺到鼻腔、胸腔甚至頭部都有輕微振動感。這種呼吸法還能延長呼氣時間，同樣適合用來緩解焦慮、放鬆身心。

美國阿帕拉契州立大學健康與運動科學教授大衛·尼曼表示，經常運動可刺激免疫細胞活力，增強抗感冒能力。研究發現，每週散步5次、每次45分鐘的成年人，感冒機率比不愛散步的人低一半。另外，《美國醫學會雜誌》刊登的一項研究也指出，友情本身就是「感冒病毒殺手」，與朋友結伴散步，更有助於降低感冒風險。

冬季之所以更容易感冒，多半是因為人們待在室內的時間過長，與感冒患者近距離接觸的機會大增。多到戶外走走、在家記得開窗通風，都有助於降低感冒危險。

研究顯示，打太極拳可使機體抗病能力提高47%，甚至能使流感疫苗的保護作用增強3倍。科學家表示，關鍵在於太極緩慢的動作搭配控制呼吸，雙管齊下殺滅病菌。此外，練太極拳還能紓解壓力、改善睡眠，間接強化整體免疫力。

冬天吃辣味豆製品既有助於暖和身體，又能預防感冒與流感。美國維克森林大學營養學家表示，辣椒具有增強免疫力的作用，辣醬還能疏通鼻竅；洋蔥和大蒜等也含有可增強免疫系統的植物化學物質；豆腐、大豆中的大豆異黃酮同樣具有提升免疫力的功效。

人本來就是伴隨著病菌和病毒等病原體長大的，病原體雖然會讓人生病，但同時也有助於人體自然防禦系統的健康發展。科學家表示，孩子玩泥巴有助於完善、增強他們的免疫系統，不過要注意，玩完後一定要認真洗手，才能兼顧衛生與免疫力的培養。

除了上述有趣的妙方，勤洗手、充足睡眠、均衡飲食與保持室內通風，仍是預防感冒最基本也最重要的原則。把這些小習慣融入日常生活，就能大幅降低中鏢的機率，健康度過每一個感冒與流感季節。