醫生都在用的9個預防感冒方法，流感季必學

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最近身邊感冒發燒的人明顯增多。美國《預防》（Prevention）網站近日刊文，整理出醫生們平時用來預防感冒的9個實用方法，幫助你在流感季守住健康防線。

1. 別人打噴嚏時，屏住呼吸

大多數病菌都是透過口鼻進入體內。當與感冒或正在打噴嚏的人共處一室時，應避免深呼吸，建議屏住呼吸10～15秒，降低吸入飛沫中病菌的機會。

手機、微波爐、鍵盤、門把手、電燈開關、床欄杆、遙控器、兒童玩具等經常被觸碰的物品，往往很少清洗，卻是病菌最「青睞」的聚集地。可用肥皂水或以酒精為主要成分的擦拭液定期清潔，防止病菌傳播。

少吃高糖食物不僅能讓人更有精神，還有助於避免生病，因為糖分會抑制白細胞吞噬病菌的能力。流感季節尤其要抵制甜食的誘惑。

細菌容易在指甲下方聚集，咬指甲、揉眼睛等習慣會讓病菌有機可乘，直接進入體內。

人體約60%～70%的免疫系統分布在腸道內，腸道是外部世界與身體內部之間的一道重要屏障。適當補充益生菌，有助於預防感冒等呼吸道疾病。

過度飲酒會削弱白細胞殺死病菌的能力，抑制免疫系統發揮作用。此外，酒精還會造成身體脫水、影響睡眠品質，這兩點同樣會降低身體抵抗力。

連續跑步40～60分鐘後的72小時內，身體會處於較虛弱的狀態，容易感冒。高強度運動會增加上呼吸道感染的風險，因為此時免疫系統會出現負面變化，體內壓力荷爾蒙水平也會升高。因此建議大家保持適度鍛鍊即可。

天氣變冷時感冒的人變多，其中一個原因是更多人待在室內，共同呼吸污濁的空氣。建議在空氣品質良好時打開窗戶通風，或走到戶外呼吸新鮮空氣。

接種流感疫苗是預防感冒的首要措施，尤其適合長者、兒童及免疫力較弱的高風險族群。

除了以上9個方法，平時勤洗手、保持充足睡眠與均衡飲食，也是增強免疫力、遠離感冒的基礎。養成良好的生活習慣，才能安然度過流感高峰期。