老人夏季養生：掌握飲水的學問，健康度過炎夏

進入炎熱的夏季後，補水對於老年人來說格外重要。由於老年人的熱平衡調節能力與抗熱能力較差，若不經常、及時地補充水分，很容易出現生理性缺水及血液濃度增大的情況，影響血液正常循環，甚至誘發高血壓、腦血栓、心肌梗塞等嚴重病症。因此，老年人應養成經常主動飲水的習慣，切勿等到口渴才喝水。

一、猛喝暴飲壞處多

一些老年人在體育鍛鍊、家務勞動後，喜歡一口氣猛灌大量的開水或其他飲料。這種「急灌式」的飲水方法會突然加重心臟負擔，使血液濃度驟然下降，導致心跳過快，產生心慌、頭暈等症狀，患有心臟病的長者更可能因此引發危險。此外，短時間內湧入的大量水分還會會沖淡胃液、損傷胃黏膜，影響食慾及胃部消化功能。同時，補水速度過快，水分一時難以被機體組織正常吸收，既不能有效解渴，還會引起大量出汗，反而導致心律、血壓失常。
正確的做法是「少量多次、細水長流」，每次飲用約100至200毫升，讓身體有充足的時間吸收利用。

二、鹽水、茶水最解渴

夏天大量出汗，會帶走體內的鹽分、維生素以及鉀、鎂等微量元素。如果只喝白開水，進入體內的水分不僅難以正常進入血管、留存於細胞之中，還極易滲入汗腺及膀胱而迅速排出體外，不但難以解除渴感，反而可能產生心悸、頭暈等不適反應。
若在飲用的開水中加入少量食鹽（每500毫升水約加1克鹽），製成淡淡的鹽開水，便可幫助機體留住水分，達到真正止渴的效果。此外，盛夏時節天天飲茶也是不錯的選擇——茶水既能補充水分及流失的維生素等人體必需物質，又能生津止渴、提神醒腦、增強食慾，並具有排毒、滅菌等功效。

三、晨起飲水能防病

早晨起床後，若能在空腹時先飲下兩杯溫水，既可有效補充夜間生理性失水造成的水分不足，又可降低血液黏稠度、加快血液循環，並促進糞便、尿液等代謝廢物快速排出體外。這一簡單的習慣，對預防腦梗塞、腦血栓、高血壓、動脈硬化、心絞痛等心腦血管疾病，以及泌尿系統結石、尿路感染等病症，均有重要作用。

四、老人夏季飲水小提醒

除了上述要點，老年朋友在夏季飲水時還應注意以下幾點：

• 定時定量：可將一天的飲水量分配到各個時段，如晨起、上午、下午、睡前，避免一次性大量飲用。
• 水溫適中：盡量飲用溫開水或常溫水，避免貪涼喝冰水，以免刺激腸胃、引起血管收縮。
• 睡前適量：晚間可少量飲水，降低夜間血液黏稠度，但不宜過多，以免影響睡眠品質。
• 觀察身體訊號：若出現口乾、尿色深黃、頭暈乏力等缺水徵兆，應立即補充水分；慢性病患者則宜遵照醫囑調整飲水量。

總而言之，夏季養生，飲水先行。老年人只要掌握科學合理的飲水方法，主動、適量、講究方式地補充水分，就能有效降低夏季疾病的風險，安然度過炎炎夏日。