學會休息：60歲後必知的養生之道，遠離五勞損傷

辛苦了大半輩子，退休後本該好好休養生息，然而在現實生活中，不少老年人依然忙忙碌碌，操持家務、照顧孫輩，甚至比退休前更加勞累。在此要提醒所有老年朋友：隨著年齡增長，身體機能逐漸減退，步入老年後首先要學會休息。在充分休息的同時，不妨學習一些養生常識，為自己安排好晚年生活，避免過度勞累。

什麼是「五勞」？中醫觀點解析

人過60歲，尤其要注意養生，避免「五勞」損傷。所謂五勞，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。以下逐一說明：

久視傷血

中醫理論認為「肝開竅於目」，肝主藏血，經脈聯繫於目，人的視力賴於肝血的滋養。因此，用眼過度會傷肝傷血。例如天天長時間盯著電腦或手機螢幕，就可能造成肝功能的損傷。

久臥傷氣

長時間臥床，會導致精神昏沉、萎靡不振，氣機運行不暢、無法凝聚，久而久之則氣散，反而越睡越疲倦。

久坐傷肉

中醫學認為脾主肌肉，長期坐著不動，脾胃運化功能降低，水穀精微無法營養四肢；同時，被身體壓迫的部位以及位於心臟下方的肢體，其肌肉組織血液循環不暢，影響代謝活動，從而導致肌肉鬆弛，加速肌肉衰退與萎縮。

久立傷骨

如果總是站著不動，容易傷及腰、腿等承重部位，造成骨骼與關節的負擔。

久行傷筋

人長時間行走，會使筋肉受到損害。因為行走主要依賴筋肉對骨骼的拉動，若長時間行走，下肢關節周圍的韌帶、肌腱、筋膜等軟組織容易因疲勞而受傷或勞損。

老年人日常作息建議：視、臥、坐、行、立都要適度

老人養生的關鍵在於「適度」，無論用眼、臥床、久坐、行走還是站立，都應有所節制：

• 閱讀適時休息：讀書看報超過1個小時，就應起身活動筋骨，遠眺放鬆眼睛，或做眼保健操。
• 午睡不宜過長：午睡時間以不超過1個小時為宜，起床後可到戶外做適量活動，促進氣血循環。
• 避免久坐：人過60歲多數退休在家，為避免長時間坐著不動，可以在家中養些花鳥魚蟲，藉照料之餘自然起身活動。
• 散步講究分寸：散步是很好的健身方式，但時間不宜過久，以身體感到舒暢、不疲憊為準。

結語：會休息，才有好體力

「會休息才會工作」，這一直是許多老人叮嚀孩子的話，無非是擔心孩子太累了。其實，老年人更應該用這句話來約束自己的生活。懂得勞逸結合、適度休養，才能在老年階段維持良好的抵抗力，抵禦疾病侵襲，安享健康自在的晚年生活。