人老了要學會制怒：八個實用的情緒管理方法

隨著年齡增長，情緒管理對身心健康愈發重要。怒氣傷身，尤其對老年人而言，暴怒可能誘發嚴重的心血管疾病。學會制怒，是晚年養生的重要一課。以下八個方法，幫助您有效控制怒氣，保持心境平和。

一、自我暗示與自我激勵

給自己下達「控制情緒」的任務，做自己情緒的司令官，堅信自己有能力駕馭感情。容易發怒的人不妨準備一句座右銘，例如：「脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性」、「仁愛產生仁愛，野蠻產生野蠻」、「發怒是缺乏教養、無能軟弱的表現」等。透過積極的自我暗示與自我命令，組織自身的心理活動，獲得戰勝怒氣的精神力量。

二、充分認識發怒的不良後果

發怒會造成心血管機能紊亂，引發心律不整、高血壓、冠心病等症狀，嚴重時甚至可能導致腦血栓、心肌梗塞，或高血壓患者猝死。怒火升起時，先想想發怒對健康的極大危害，往往能讓情緒迅速降溫。

三、適度宣洩情緒

摔打一些無關緊要的物品，或對空大喊，都能有效宣洩衝動。更健康的方式是到樓下走動，再爬樓梯上樓，每步跨兩個台階，跑步上樓效果更佳。也可以找親友聊聊天，傾訴心中的不快。

四、大聲呼喊或朗誦

從腹部深處發出聲音大聲呼喊，或高聲唱歌、大聲朗誦，有助於釋放胸中鬱悶之氣，讓情緒得到疏解。

五、用冷水洗臉

冷水能降低皮膚溫度，刺激神經，幫助消除怒氣，讓人快速冷靜下來。

六、自我按摩

怒氣會使頸部和肩部肌肉緊張，引起頭痛。自我按摩頭部或太陽穴約十秒鐘，有助於減少怒氣、緩解肌肉緊張。

七、喝一杯熱茶或熱咖啡

一杯溫熱的飲品能安撫情緒、平復心情，是簡單易行的降火方式。

八、閉目深呼吸

閉上眼睛數秒鐘，再用力伸展身體，配合緩慢的深呼吸，讓心神慢慢安定下來。

結語

制怒的方法雖多，但環境不同，未必全部適用。最重要的是：認識發怒的危害，避開引發怒氣的「觸媒」，並善用自我暗示與激勵。願每位銀髮族都能心平氣和，安享健康快樂的晚年。