老人養生必修課：學會制怒，守住健康與長壽

隨著年齡增長，情緒管理對健康的影響愈發重要。中醫常說「怒傷肝」，現代醫學也證實，暴怒會對心血管系統造成嚴重衝擊。對老年人而言，學會控制怒氣，不僅是個人修養的體現，更是延年益壽的關鍵。以下介紹九種實用的制怒方法，幫助長輩們保持心平氣和。

一、充分認識發怒的不良後果

發怒時，人體容易出現心血管機能紊亂，引發心律不齊、高血壓和冠心病等症狀；嚴重時甚至可能導致腦血栓或心肌梗塞，以及高血壓患者的猝死。因此，每當怒氣上湧時，不妨先冷靜想一想：這股怒火對自己的健康極為不利，實在不值得。

二、有意躲開「觸媒」，主動「撤火」

人在憤怒時，大腦皮層會出現強烈的興奮點，並向四周蔓延。因此，要在「怒髮」尚未「衝冠」之際，善用理智有意識地轉移興奮中心。例如，主動避開一觸即發的「觸媒」——也就是爭吵的對象和發怒的現場，到其他地方做點別的事情。

此外，還可以採用有意「撤火」的方法，強迫自己忍住不作聲。俄國作家屠格涅夫曾建議：爭吵時將舌尖在嘴裡轉十圈，等到心平氣和、氣頭過後，再以「冷處理」的方式解決矛盾，千萬不能火上澆油。

三、自我暗示與激勵

給自己下達任務，做自己情緒的「司令官」，堅信自己有能力控制個人感情。愛發怒的人不妨準備一句座右銘，例如：「脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性」、「仁愛產生仁愛，野蠻產生野蠻」、「發怒是沒文化教養的表現」、「發怒是無能軟弱的表現」等等。透過積極的自我暗示與自我命令，可以組織自身的心理活動，獲得戰勝怒氣的精神力量。

四、適度宣洩情緒

摔打一些無關緊要的物品，能有效宣洩怒氣；或對空大喊，緩解內心的衝動。更好的方式是先跑到樓下，再爬樓梯上來，每步登兩個台階，若能跑步上樓效果更佳，藉由運動釋放負面能量。也可以找親友聊聊天，傾訴心中的不快。

五、自我按摩放鬆

怒氣會使頸部和肩部肌肉緊張，進而引起頭痛。此時自我按摩頭部或太陽穴約十秒鐘，有助於減少怒氣、緩解肌肉緊繃。

六、用冷水洗臉

冷水能降低皮膚溫度，讓沸騰的情緒迅速降溫，有效消除怒氣。

七、閉目深呼吸

閉上眼睛幾秒鐘，再用力伸展身體，讓心神慢慢安定下來，恢復平靜。

八、大聲呼喊或歌唱朗誦

從腹部深處發出聲音大聲呼喊，或者高聲唱歌、大聲朗誦，都能有效排解胸中的鬱悶之氣。

九、喝一杯熱茶或熱咖啡

一杯溫熱的飲品有助於安撫情緒，讓身心逐漸舒緩下來。

結語

制怒的方法雖然很多，但環境不同，未必全都適用。其中最重要的三項原則是：充分認識發怒的危害、主動避開「觸媒」，以及善用自我暗示與激勵。願每位長輩都能修得一顆平和之心，笑口常開，健康長壽。