你真的會休息嗎？高效心靈休息法完整指南

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你真的會休息嗎？

你是否曾有這樣的困擾：明明睡了十幾個小時，醒來卻依然疲累；花了不少錢出遊散心，生活激情卻絲毫未增；唱K、逛遊樂園之後，心情反而更加空虛。

真正的休息，應該能幫你擺脫疲勞、放鬆神經，讓你重新精力充沛。如果你的休息方式無法帶來這些效果，那麼無論它聽起來多輕鬆、看上去多熱鬧，都是一種「錯誤的休息」。是時候拋棄舊觀念，來一場休息革命了！

常見迷思：腦力勞動者，補瞌睡對你沒用

寫了一整天的文案、主持了一天的會議，一切結束後，你的第一反應往往是：「太累了，今天要睡個好覺。」我們的直覺告訴我們，累了就該躺下——但這其實是一個陷阱。

睡眠確實是有效的休息方式，但它主要適用於睡眠不足者或體力勞動者。對體力勞動者而言，「疲勞」主要由體內產生的大量酸性物質引起，透過睡眠可以補充流失的能量、排出堆積的廢物。偶爾感到勞累時，也可以先在床上閉目靜息，待全身肌肉和神經完全放鬆後，再起來活動活動。

但如果你是坐辦公室的上班族，大腦皮層長時間處於高度興奮狀態，身體反而處於低興奮狀態。對這種疲勞，睡眠的作用相當有限（除非你是熬夜加班，連基本睡眠時數都達不到）。因為你需要的不是靠「靜止」恢復體能，而是找一件事讓緊繃的神經放鬆下來。這也解釋了為什麼週末兩天足不出戶依舊無精打采，而下班後游泳半小時就能神采奕奕。

不必停下來，換個活動就好

既然睡覺無法讓大腦真正休息，什麼方法才有效？答案是：不要停止活動，而是改變活動內容。

大腦皮質擁有一百多億個神經細胞，功能各不相同，它們以不同方式排列組合成各種聯合功能區。當某一區域活動時，另一區域便處於休息狀態。因此，透過轉換活動內容，就能讓大腦的不同區域輪流獲得休息。

心理生理學家謝切諾夫曾做過一個著名實驗：為了消除右手的疲勞，他採取兩種方式——一是讓雙手同時靜止休息；二是在右手靜止的同時，讓左手適度活動。隨後以疲勞測量器檢測右手的握力。結果顯示，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換活動內容，確實是一種積極的休息方式。

舉例來說，如果你星期五寫了五個小時的企劃案，星期六最好的選擇不是睡到日上三竿，而是去給盆栽剪枝、整理花園。此外，當你無法從腦力勞動切換到體力勞動時，不妨在腦力勞動內部進行轉換。

法國傑出的啟蒙思想家盧梭曾分享他的心得：「我本不是生來適合研究學問的人，因為用功時間稍長就會疲倦，甚至無法連續半小時專注於同一個問題。但是，我連續研究幾個不同的問題，即使不間斷，也能輕鬆愉快地逐一思考下去——這一個問題可以消除另一個問題帶來的疲勞，根本不需要刻意讓腦筋休息。」

所以，如果你手上有好幾項任務要處理，最好交替進行，而不是做完一件才開始下一件，否則很快就會被耗盡。

最好的休息，是重燃生活的熱情

我們的疲憊，往往源自對一成不變生活的厭倦。因此，最好的休息項目，就是那些能讓我們重新找回生活與工作熱情的活動。如果做完一件事後，你能幸福地感嘆「明天又是新的一天」，那這件事對你而言就是最好的恢復熱情、調節情緒的方法。

可惜的是，我們普遍缺乏對「休息」的想像力——想得出來的方式不是昏睡就是傻玩。以下這份活動清單，核心思路是以「做」來化解「累」，用積極休息取代消極放縱。當然，最適合你的方法仍需自己探索。事實上，如果你覺得打掃衛生比坐過山車更能放鬆，那就去做吧，別管世界上的其他人都在玩什麼。

也許你可以試試：

• 換種娛樂方式：用兩小時讓你開懷大笑的漫畫或小說，代替KTV裡千篇一律的口水歌。
• 體驗清晨：放棄週六晚上的酒吧，晚上十點入睡，早上七點起床，到無人的街道走走，或看看你從未有機會欣賞的早間節目。你會發現，這一天可以和過去千百個週末截然不同。
• 探索新地方：別再去已去過無數次的度假村了。找一條從未踏足的街道，把它走完。你會發現，這座自認為膩味的城市，其實還有許多妙處未被體會。旅行，而不是換個地方消遣——對目的地本身心存好奇，對自己的行程心存美意，感受經驗範圍之外的人生樣貌，而不是坐了五小時飛機，只是換個地方打麻將、游泳、打球。
• 學習新技能：從這個週末起學一項新技藝，例如彈電子琴、打鼓等，每週練習一小時以上。
• 主動社交：別以為社交總是令人疲憊。和看書相比，它雖然稍有張力，卻能讓你更興奮、更有認同感。每週安排兩三天，和工作圈及親戚以外的人打交道，讓你在朝九晚五的機械運行中不失活潑天性。女性朋友尤其需要走出門與朋友聚會——這些時刻，你不再是滿臉寫著「效率」的中性人，而是裙裾飛揚的魅力焦點。
• 做點有挑戰的事：如果你是精神長期緊繃的人，心理學家發現，解除神經緊張的方法，恰恰是去處理需要全神貫注才能解決的問題。曾有一位精神即將崩潰的總經理向醫師求診，得到的處方竟是去動物園擔任馴獅師，一個月後完全康復。所以壓力特別大的時候，不妨為自己再找一份「工作」，但不要與本職類似——例如去孤兒院做義工、到複雜的機械工廠從學徒做起，或挑戰一道超級複雜的數學題。

學會享受無聊

珍惜生命的人，往往不惜任何代價也要爭取好的休息。花些時間休息，能讓你獲得充沛的精力與體力，賦予你從事任何工作、應付各種問題的力量，讓你對生命抱持愉快而正確的認識——天下還有比這更有利的時間投資嗎？

最後，請學會享受你的無聊。忙碌的工作學習過後進入假期，過不了幾天就開始覺得生活中缺了什麼、無所事事，若繼續下去甚至會產生負罪感——其實，這種想法並不正確。

傳統教育告誡我們：「無聊」是一種消極情緒，奮發向上的人絕不該有這種情緒，甚至不該給自己留下產生這種情緒的機會。生活中我們背負了太多責任，活得疲累不堪。我們冠冕堂皇地把壓力歸咎於外界，但更多的壓力其實是我們自找的——因為在這個充滿壓力的社會裡，我們從未學會為自己減壓。

看看那些靜靜躺在海灘休假的人們吧。我們應該懂得：無聊是一種難得的境界，或許比兢兢業業、勤勤懇懇的工作更難獲得。因為它需要良好的心態與長遠的眼光——先接納它，讓自己的心靜下來，才能真正享受它。無聊絕不是頹廢，而是一種休整、一種積蓄，它能讓我們戒除「只會工作」的毒癮。

結語：不會休息的人，就不會工作

很早以前就有人告訴我們：不會休息的人就不會工作。可惜基於功利的原因，我們早已把這句話拋諸腦後。於是我們不停忙碌、拼命努力，害怕無聊、害怕無事可做，甚至因為閒暇而惶惶不可終日。

工作不應該成為生活的全部，工作只是為了更好的生活。我們應該做工作的主人，而不是工作的奴隸。千萬不要以為享受無聊是消極、是不敬業——懂得休息，才是對人生最智慧的投資。