銀髮族必修的情緒課：學會制怒，守護心血管健康

人到老年，身體機能逐漸退化，情緒波動對健康的影響更為顯著。學會控制憤怒，不僅是個人修養的體現，更是保護自身健康的重要課題。以下說明發怒對身體的危害，並介紹九種實用的制怒方法。

充分認識發怒帶來的不良後果

發怒時會造成心血管機能紊亂，出現心律不齊、高血壓和冠心病等症狀；嚴重時還可能導致腦血栓或心肌梗塞，甚至引發高血壓患者猝死。因此，當怒氣湧上心頭時，首先要想到發怒對自己健康的極大傷害。

人在憤怒時，大腦皮層會出現強烈的興奮點，並向四周蔓延。因此，要在怒氣尚未爆發之際，善於運用理智轉移興奮中心。例如，有意避開一觸即發的「觸媒」——爭吵的對象或發怒的現場，到其他地方做點別的事情。

此外，還可以採用有意「撤火」的方式，強制自己忍住不作聲。俄國作家屠格涅夫曾建議，爭吵時可將舌尖在嘴裡轉十圈，等心平氣和後再處理矛盾。這種「冷處理」十分關鍵，千萬不能火上澆油。

給自己提出任務，做自己情緒的司令官，堅信自己有能力控制個人情感。容易發怒的人不妨設置座右銘，例如：「脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性」、「仁愛產生仁愛，野蠻產生野蠻」、「發怒是缺乏教養的表現」、「發怒是無能軟弱的表現」等。透過積極的自我暗示與自我命令，可以組織自身的心理活動，獲得戰勝怒氣的精神力量。

摔打一些無關緊要的物品能有效宣洩情緒，或對空大喊以緩解衝動。最好的方式是先走到樓下，再跑步爬樓梯上樓（每步登兩個台階效果更佳），也可以找人聊聊天，讓情緒自然疏解。

怒氣會使頸部和肩部肌肉緊繃，引起頭痛。自我按摩頭部或太陽穴約十秒鐘，有助於減少怒氣、緩解肌肉緊張。

冷水能降低皮>冷水能降低皮膚溫度，幫助消除怒氣，讓情緒迅速冷靜下來。

把眼睛閉上幾秒鐘，再用力伸展身體，讓心神慢慢安定下來。

從腹部深處發出聲音大聲呼喊，或者高聲唱歌、大聲朗誦，都能有效釋放胸中的鬱悶之氣。

喝一杯熱茶或熱咖啡，溫暖的飲品有助於平復情緒、安定心神。

制怒的方法雖多，但環境不同，不一定全都適用。不過，「認識發怒的危害」、「避開觸媒」與「自我暗示激勵」是最重要的三個關鍵。願每位長者都能心平氣和，安享健康快樂的晚年生活。