老人養生必修課：五招學會制怒，遠離情緒傷害

隨著年齡增長，老年人的身體機能逐漸衰退，情緒波動對健康的影響也愈發明顯。中醫素有「怒傷肝」之說，現代醫學亦證實，暴怒會對心血管系統造成嚴重衝擊。因此，學會控制憤怒情緒，是老年人養生保健的重要一環。以下介紹五種實用的制怒方法。

一、充分認識發怒對健康的危害

發怒時，人體會出現心血管功能紊亂，可能引發心律不整、高血壓和冠心病等症狀；嚴重時甚至會導致腦血栓或心肌梗塞，高血壓患者更可能因此猝死。當怒火即將升起時，不妨先想一想：發怒對自己的健康極為不利，不值得為一時之氣賠上健康。

二、主動避開「觸媒」，有意識地「撤火」

人在憤怒時，大腦皮層會出現強烈的興奮點，並向四周蔓延。因此，要在怒氣尚未爆發之前，善用理智轉移興奮中心。例如，主動離開一觸即發的現場——爭吵的對象、讓人生氣的環境，到別的地方做點其他事情，讓情緒自然降溫。

此外，還可以採取強制「冷處理」的方式：忍住不作聲，等心平氣和後再解決矛盾。俄國作家屠格涅夫曾建議，爭吵時先讓舌尖在嘴裡轉十圈，待氣頭過後再處理問題，千萬不要火上澆油。

三、自我暗示與激勵

給自己下達任務，做自己情緒的「司令官」，堅信自己有能力掌控感情。容易發怒的人不妨準備一句座右銘，例如：「脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性」、「仁愛產生仁愛，野蠻產生野蠻」、「發怒是缺乏教養的表現」、「發怒是無能與軟弱的表現」等。透過這些積極的自我暗示與自我命令，可以組織自身的心理活動，獲得戰勝怒氣的精神力量。

四、適度宣洩，釋放衝動

摔打一些無關緊要的物品，或對空大喊幾聲，都能有效宣洩情緒、緩解衝動。也可以走到樓下，再跑步上樓（每步跨兩個台階效果更好），透過運動消耗怒氣帶來的能量。此外，找親友聊聊天、傾訴心事，同樣有助於平復心情。

五、自我按摩，放鬆身心

怒氣會使頸部和肩部肌肉緊繃，進而引起頭痛。此時可自我按摩頭部或太陽穴約十秒鐘，有助於減少怒氣、緩解肌肉緊張，讓身心恢復平靜。

情緒管理是老年養生的重要課題。掌握以上五種方法，遇事多一分冷靜、少一分怒氣，不僅能維護良好的人際關係，更能有效保護心血管健康，安享幸福晚年。