銀髮族必學的八大制怒妙法：穩定情緒、守護心血管健康

隨著年齡增長，情緒波動對健康的影響愈發明顯。對老年人而言，經常發怒不僅傷害人際關係，更可能誘發嚴重的心血管疾病。學會「制怒」，是銀髮族自我保健的重要一課。以下介紹八種實用的制怒方法，幫助長輩們保持平和心境。

一、自我暗示與激勵

給自己下達任務，做自己的「司令官」，堅信自己有能力掌控個人情感。容易動怒的人不妨準備一句座右銘時刻提醒自己，例如：「脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性」、「仁愛產生仁愛，野蠻產生野蠻」、「發怒是缺乏文化教養的表現」、「發怒是無能與軟弱的象徵」等。透過這樣積極的自我暗示與自我命令，便能組織自身的心理活動，獲得戰勝怒氣的精神力量。

二、充分認識發怒的不良後果

發怒會造成心血管機能紊亂，出現心律不整、高血壓和冠心病等症狀；嚴重時還可能導致腦血栓或心肌梗塞，甚至造成高血壓患者猝死。當怒火即將升起時，先想一想這對自己的健康極為不利，往往就能讓情緒冷靜下來。

三、適度宣洩

摔打一些無關緊要的物品，或對空大喊，都能有效宣洩衝動情緒。更好的方式是走到樓下，再以每步登兩個台階的方式跑步上樓，藉運動釋放怒氣。此外，找人聊聊、傾訴心事，也是很好的紓壓途徑。

四、大聲呼喊或歌唱

從腹部深處發出聲音大聲呼喊，或者高聲唱歌、大聲朗誦，都有助於排解胸中鬱悶之氣。

五、用冷水洗臉

冷水能降低皮膚溫度、刺激神經，讓沸騰的情緒迅速降溫，消除怒氣。

六、自我按摩

怒氣會使頸部和肩部肌肉緊張，引起頭痛。此時自我按摩頭部或太陽穴約十秒鐘，有助於減少怒氣、緩解肌肉緊張。

七、喝一杯熱茶或熱咖啡

一杯溫熱的茶或咖啡，能讓人放慢節奏、安定心神，為情緒提供緩衝的時間。

八、閉目深呼吸

閉上眼睛數秒鐘，配合緩慢的深呼吸，再用力伸展身體，使心神慢慢安定下來。

結語

制怒的方法雖多，但環境不同，不一定全都適用。最重要的是充分認識發怒的危害，平時避開引發怒氣的「觸媒」，並善用自我暗示與激勵。願每位長輩都能修得一顆平和的心，健康快樂地安享晚年。