乾隆皇帝享壽88歲的長壽秘訣：「九常」養生法完整解析

清乾隆皇帝是中國歷史上最長壽的皇帝之一，享年88歲。據載，他的長壽得益於一套簡明的「三字」養生口訣：齒常叩，津常咽，鼻常揉，腿常運，面常擦，足常摩，腹常旋，腰常伸，肛常提；食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷。這正是中醫所說的「九常」養生法（另含「四勿」戒律）。以下精選其中六大要訣，詳解做法與功效，或可為你的日常保健提供借鑑。

一、齒常叩：空口叩擊，堅齒固齒

叩齒是指閉口上下牙齒有節奏地輕輕叩擊，並可聞及細微聲響。經常叩齒，既能堅齒固齒、防止牙齒鬆動脫落，又能活動面部肌群，促進面部血液循環。唐代著名醫學家孫思邈在《養生記》中便有「侵晨一盤粥，夜飯莫教足，撞動景陽鐘，叩齒三十六」之語，可見叩齒養生由來已久。

隨著現代生活水準提高，食物越來越精細，咀嚼器官往往得不到充分鍛鍊。叩齒正好彌補這一不足：它能增加適度的生理性刺激，促進牙周血液循環，增強牙周組織的抵抗力。此法簡便易行，隨時隨地皆可操作，實踐證明效果良好。

二、津常咽：吞嚥唾液，「一口值千金」

咽津即將口中生成的唾液緩緩液緩緩嚥下。歷代養生家都推崇此法，稱其能「令人軀體光澤，津潤力壯，有顏色」，更有詩讚曰：「津液頻升在舌端，尋常漱咽入丹田。於中暢美無凝滯，百日功靈可駐顏。」

現代醫學研究也證實，唾液具有解毒免疫與助消化的功能：其中的澱粉酶能幫助消化、促進吸收；溶菌酶則能殺滅混入食物中的有害微生物，有效預防胃炎、消化道潰瘍甚至腫瘤。難怪民間有「唾液一口值千金」的說法，廣州人也素有「吞口水（唾液）養命」之諺。

咽津方法：盤坐床上，或閒暇時端坐，自然放鬆肢體，排除雜念，寧心靜氣；閉目、合口，以舌舐上顎，待口中生出唾液後緩緩嚥下，如此重複九次。每日早、中、晚各做一次。

三、鼻常揉：通暢鼻道，預防感冒鼻炎

揉鼻是以雙手沿鼻子兩側揉擦。鼻是呼吸系統的起始部分，鼻腔內壁的黏膜與鼻毛上有豐富的血管網，可以溫暖、過濾並濕潤吸入的空氣，有效保護呼吸系統；同時，鼻也是重要的嗅覺器官。

中醫認為，肺居胸腔，在諸臟腑中位置最高，故稱「華蓋」；肺葉嬌嫩，不耐寒熱，易被邪氣侵犯，故又稱「嬌臟」。肺開竅於鼻——鼻是肺之門戶、氣體出入的孔穴。若肺氣調和，則鼻竅通暢、嗅覺敏銳。常揉鼻子可促進鼻部血液循環、保持鼻道暢通，有助預防感冒、鼻炎等上呼吸道疾病，避免「嬌臟」受邪。

揉鼻方法：先將雙手快速對掌搓擦20次，以右手掌心捂住鼻子旋轉揉摩20次，反覆3遍；接著雙手魚際互相摩擦至發熱，再以魚際按於鼻翼兩側，沿鼻根至迎香穴往返摩擦100下。

四、睛常轉：運動眼球，改善視力紓壓

轉睛即順時針、逆時針交替旋轉眼球。有人說「養生先養眼」，又說「眼睛是心靈的窗戶」。眼睛不僅關係視力，更牽動全身健康。眼是人體感受器中最敏感、最精細的器官，與情感也密切相關。中醫理論證實，人體十二條經絡都與眼睛有密切聯繫，身體任何部位出現問題，都可能直接或間接影響眼睛。

現代人長時間盯著電腦、電視螢幕，目不轉睛，眼部肌肉容易衰弱老化，視力隨之退化。眼球本應經常轉動，與其相關的肌肉才能保持健康活潑。因此，經常運動眼球，對改善視力、保持健康、紓解壓力都有神奇功效。

轉睛方法：雙手拇指與食指分別捻壓耳垂（耳垂上有兩個主治眼病的穴位，手法是捻壓而非擠壓），同時轉動眼球四個八拍：第一、二個八拍沿逆時針方向轉動，順序為上、左、下、右；第三、四個八拍沿順時針方向轉動，順序為上、右、下、左。每拍轉動一個方向，轉動時頭部保持不動。

五、面常搓：活血潤面，延緩衰老

搓面是先將雙手搓熱，再上下搓揉面部。據《拾遺記》記載，三國時期孫權之子孫和不慎燙傷心愛的鄧夫人，醫生以白獺骨髓配合白玉、琥珀調製外用藥為她搓面，治癒後鄧夫人面部白裡透紅，更顯嬌豔動人。

從中醫理論看，「心主血脈，其華在面」；現代醫學同樣認為，面部皮膚毛細血管極其豐富，心臟功能正常、面部血液循環旺盛，則膚色紅潤有光彩；反之，面色便會蒼白晦暗或黑而無澤。素有「陽明胃脈榮於面」之說，故也有「晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而生陽益胃也」的講究。搓面能改善面部血液循環，有效預防面神經麻痺、面肌痙攣、面部色斑與面部神經痛；長期堅持，還可延緩顏面衰老，推遲老年斑和皺紋的出現。

搓面方法：兩手掌搓熱後立即搓揉面部。雙掌從兩頰開始，由左側經額頭至右側，再經下頷搓回左側，此為一周。先從左到右順時針輕輕搓揉20周，再從右到左逆時針20周。每天早晚各一次。

六、足常摩：搓摩足心，滋陰強腎

摩足即經常按摩足底。這是我國流傳已久的自我按摩法，古今中外皆有。宋朝大文豪蘇東坡便把「擦腳」視為重要健身法寶，數十年如一日早晚摩足、從不間斷，直到晚年仍精神抖擻、老而不衰。中國有句老話叫「富人吃藥，窮人燙腳」，又說「富人吃人參，窮人搓腳心」。醫學界也普遍認為「人之衰老始於足，足血盈，則身心健」。

現代醫學研究證明，搓摩足心可促進血液循環、刺激該處神經末梢、促進尿酸排出，從而祛病延年。依中醫理論，常摩足心有滋陰降火、強腰健腎、益精補髓之功。因為腳底的湧泉穴乃足少陰腎經的起始穴位，並通足太陰脾經與足厥陰肝經；三條陰經又與其他經絡相連，三陰既通，便可調整其他經絡、平衡各臟腑，達到延年益壽之目的。

摩足方法：操作前最好先用熱水燙腳。端坐椅上或與小腿等高的床、凳上，自然放鬆；抬起左腿，將小腿放在右腿大腿上，腳心朝外，左手扶住左腳腕，用右手手掌（勞宮穴）搓左腳腳心120下；搓完放下左腳，再用同樣方法搓右腳腳心120下。以兩腳心自覺微微發熱為佳。

結語：養生貴在堅持

以上就是乾隆皇帝養生的六大秘訣。看完之後，你是否覺得長壽其實沒有想像中那麼難？無論哪種養生之道，貴在持之以恆——三分鐘熱度或短時間的大補，都難以收到理想效果。不妨從今天起，把這些簡單的小功法融入日常生活，日積月累，自見成效。