冬季養生指南：頭部、腎區、肺部、雙足四大保健方法

冬季是老年人疾病多發的季節。人體有四個薄弱部位——頭部、腰部（腎區）、肺部與雙足，在寒冬中特別容易受到寒氣侵襲，老年人尤甚。掌握以下自我保健方法，能有效增強抗寒能力，促進身心健康。

一、頭部保健：禦寒從「頭」開始

進入冬季後，人體散發的熱量有50%以上來自頭部；天氣越冷，頭部散熱的比例還會進一步加大。因此，老年朋友千萬不要像年輕人那樣隨意不戴帽子。除了外出戴帽保暖，平時還可透過以下方法呵護頭部、提高抗寒能力：

1. 抓梳頭部

手指沿大腦中線經過百會穴，再散開十指大面積抓梳整個頭部，順時針、逆時針各36次，以頭皮產生熱感為度。頭部分布許多穴位，百會穴居中，是「百穴之匯」，激活百會，一通百通。大面積抓梳能疏通頭部經絡，使氣血暢通，增強頭部禦寒功能。

2. 揉按面部

先將兩手搓熱，用手掌揉按面部：由下而上外旋36次，再由上而下內旋36次。眼、鼻、口等整個面部都能得到按摩，可令滿面紅光、精神煥發，抗寒功能大增。

3. 捏搓雙耳

雙耳具有全息功能，捏搓雙耳時，全身對應部位都會有所反應，搓雙耳相當於按摩全身。可用拇指與食指沿耳廓由上到下捏搓，以搓紅、搓熱為度；也可用兩手掌按住雙耳，向前推再向後拉，來回36次。

4. 冷水洗臉

養成用冷水洗臉的習慣，不僅能增強面部功能，也是簡單有效的抗寒妙法。

二、兩腎保健：護腎強腰過寒冬

中醫認為「腎主水、屬冬」。每到寒冬臘月，冷氣襲人、寒風刺骨，此時護腎至關重要。

1. 推搓腎俞穴

腎俞穴位於第二腰椎棘突下旁開1.5寸處。將兩手搓熱，以勞宮穴對準腎俞穴上下來回推搓，以搓熱、搓紅為度。此法可使腎氣充盈、煥發生命活力，增強免疫功能，抗寒能力特別強。

2. 轉腰運動

「腰為腎之府」，轉腰是強腰護腎的妙法。俗話說：「早起活活腰，一天精神好。」具體做法：兩手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，順時針、逆時針各轉36次。旋轉要到位：順時針從左後、左前到右前、右後；逆時針則由右後、右前到左前、左後。向左轉時左拇指用力按壓，向右轉時右拇指用力按壓。

三、肺部保健：防感冒、暢呼吸

進入秋冬季節，呼吸道疾病明顯增多。可採用以下方法加以鍛鍊：

1. 搓鼻、按摩大椎

感冒大多伴有流鼻涕、鼻塞不通的症狀。用拇指背沿鼻翼兩側來回搓鼻，搓得熱乎乎的，鼻塞立時暢通。再把兩手搓熱，左右手互換搓熱大椎穴。大椎位於頸骨與脊柱之間，空隙較大，容易遭受風寒侵襲，風寒過甚便引起感冒。冬季每天早起後都要搓熱大椎，天氣較冷時出門前也要搓熱大椎。搓熱大椎防治感冒，既方便又有效。

2. 吐故納新

預防感冒首先要保持呼吸道暢通。先用「洩」法：在空氣新鮮的地方，把嘴張開，用力大聲「哈」出去，將體內濁氣全部吐出；如果三次不夠，就再做三次，每次之後都要緩一緩，自然呼吸一會兒再做下一次。接著再用「補」法：以腹式呼吸補充大量氧氣——吸氣時把大自然的新鮮氧氣吸入體內，腹部鼓起；呼氣時腹部癟下。吸要吸滿，呼要呼盡，切忌憋氣。如此吐故納新，不僅能增大肺活量，還能增強抗寒能力。

四、兩足保健：寒從腳生，暖足為先

諺語云：「寒從底下來」，又說「寒從腳生」，可見雙足是冬季保健的重點。

1. 熱水洗腳

熱水洗腳能使雙腳溫暖、陽氣上升，暢通全身氣血，增強免疫功能，可防治外感風寒咳嗽。熱水泡腳還能溫暖丹田、調和氣血，有利於睡眠。

2. 按摩湧泉穴

湧泉穴位於足底前三分之一處的凹陷中，是腎經的起始穴。每晚睡前用拇指按揉湧泉穴各100次左右，或以手掌心搓擦足底至發熱，可補腎益氣、促進血液循環，改善手腳冰涼，提升整體抗寒能力。

結語：冬季養生重在保暖與鍛鍊並重。老年朋友只要堅持頭部、腎區、肺部、雙足這四大部位的保健方法，並配合適當添衣戴帽、規律作息，就能有效增強抗寒能力，健康平安地度過寒冬。