「三高」長者夏季養生全攻略：順應時節護陽氣，科學飲食保健康

夏季高溫，「三高」長者的健康挑戰

許多老年人都有「三高」問題——高血壓、高血脂、高血糖。炎熱的夏季，人體新陳代謝加快，出汗增多，血液黏稠度上升，血壓與血糖容易波動，「三高」若控制不當，很容易誘發中風、心肌梗塞等嚴重的老年性疾病。因此，「三高」長者在夏季更應做好養生保健，理智選擇食物，堅持健康的生活方式，做一個健康長壽的人。

預防為主：掌握可控的健康因素

疾病的發生與發展受多種因素影響，包括遺傳、飲食、生活方式、工作壓力、心理壓力以及醫療條件等。其中，飲食、生活方式、工作與心理壓力是我們可以自主控制的；而遺傳因素、醫療條件等則難以改變。每個人都希望擁有健康的身體，這就要求我們堅持「預防為主」的原則，盡量消除疾病的病因，從根本上減少甚至杜絕疾病的發生。

中醫智慧：「春夏養陽」的養生之道

中醫養生理論具有獨特優勢，近年來受到廣泛關注。中醫認為「春夏養陽，秋冬養陰」。春季萬物復甦，草長鶯飛，陽氣開始升發；到了夏季，陽氣最為充盛；秋天來臨後，陽氣逐漸消退，陰氣漸漸旺盛；冬季則是陰氣最盛的季節。人體亦遵循同樣的規律，因此夏季要充分保護體內的陽氣，以備冬季抵禦寒冷的侵襲。

具體而言，「三高」長者在生活與飲食上應注意以下幾點：

一、不要過食生冷食物

過食生冷食物容易困阻脾陽、傷及胃陽，並阻礙陽氣外達。困阻脾陽會出現倦怠乏力、四肢發涼等症狀；傷及胃陽則會出現胃痛（進食涼物後加重）、腹痛、腹加重）、腹痛、腹瀉等不適；陽氣外達受阻，還會出現怕冷、體表發涼等表現。此外，陽氣受阻也會影響邪氣外出——中醫治法中的「汗法」，正是用辛溫藥物助長陽氣，使人體發汗，讓邪氣隨陽氣外出，疾病才能向癒。

二、及時補充水分

夏季出汗多，若水分補充不足，血液濃縮、黏稠度增加，容易形成血栓，提高中風與心肌梗塞的風險。「三高」長者應少量多次飲用溫開水，避免一次大量灌水加重心臟負擔，也不宜以含糖飲料代替白開水。

三、規律用藥，勤於監測

夏季血管擴張，部分高血壓患者的血壓可能有所下降，但切勿自行減藥或停藥，任何調整都應在醫師指導下進行。同時應定期監測血壓、血糖與血脂，留意身體變化，一旦出現頭暈、胸悶、心悸等異常症狀，務必及早就醫。

四、適度運動，避開烈日

運動宜選擇清晨或傍晚氣溫較低的時段，以散步、太極拳等和緩項目為主，避免在正午高溫下劇烈運動，以防中暑及心血管意外。運動前後注意補水，若感到身體不適應立即停止休息。

五、清淡飲食，起居有常

日常飲食宜清淡少油少鹽，多選新鮮蔬果、優質蛋白與粗糧，控制總熱量攝入；保證充足睡眠，午間可小憩片刻；使用空調時溫度不宜過低，避免室內外溫差過大刺激血管收縮。

結語

夏季養生貴在順應自然、防患未然。「三高」長者只要管住嘴、邁開腿、按時服藥、保持平和心態，就能安穩度夏，為秋冬季的健康打下堅實基礎。