老年人如何遠離意外？九大生活細節不可忽視

許多看似平常的生活小事，往往不被人們重視，卻可能成為威脅老年人健康的「隱形殺手」。對於患有心、腦血管疾病的老年人而言，日常生活中的一些細節若不加留意，隨時可能誘發嚴重意外。為了防患於未然，以下九大生活細節，老年朋友及其家人都應特別留心。

一、突然猛烈轉頭運動

適度轉頭固然可以鍛鍊頸部肌肉，緩解頸椎病引起的肩背肌肉僵硬與麻木，但老年人並不適合頻繁進行轉頭運動。因為頭部轉動過快、持續時間過長或動作幅度過大，有可能使頸動脈受壓扭曲，導致急性腦缺血，引發昏厥甚至意外。因此，做轉頭運動時應謹記「三不宜」：轉頭不宜過快、持續時間不宜過長、動作幅度不宜過大，且最好有人相伴。

二、燙澡

老年人在洗澡時發生意外的情况相當常見。這主要是因為老年人一般體質較弱，體溫調節和血管舒縮功能亦較差，水溫過高時會使全身皮膚毛細血管擴張，大量血液分布於體表，導致心、腦等重要器官供血相對不足。有心、腦血管疾病的患者，就容易發生心、腦急性缺血而釀成意外。另據研究證實，水中的有害物質三氯乙烯和三氯甲烷，在高溫條件下分別有30％和50％會變成蒸汽，並隨著水溫增高和時間延長而增多。因此，老年人洗澡宜控制水溫、縮短時間，並保持浴室通風。

三、喝冰凍飲料

老年人大量飲用冰凍飲料極其危險。由於人的食道就在心臟背後，胃又位於心臟底部，大量冰凍飲料下肚會刺激並誘發冠狀動脈痙攣，嚴重時容易導致猝死，務必要注意避免。

四、飽餐酗酒

飽餐和酗酒都會加重心臟負擔。老年人的心臟儲備功能僅能勉強滿足平時需要，經不起外來的負荷。如果把飽餐、酗酒、情緒激動、中老年和心臟病這幾項因素合在一起，差不多就等同於為猝死創造了條件，千萬不可輕忽。

五、吸煙

吸煙可使血壓升高，還會抑制呼吸功能，損害肝臟和胰臟，對老年人的健康危害更大，常成為誘發腦中風和胰臟炎的重要誘因。戒菸，永遠是保護心血管最有效的一步。

六、空腹跑步

生命雖然在於運動，但運動要講究科學。空腹跑步不僅會增加心臟和肝臟負擔，而且極易引發心律不齊，甚至導致猝死。50歲以上的中老年人，由於利用機體內游離脂肪酸的能力比年輕人低得多，發生意外的可能性更大。建議運動前適量進食，並選擇強度溫和的運動方式。

七、蹲便

排便時，動脈血壓和心肌耗氧量都會增加；血壓驟升可導致腦溢血，心肌耗氧量增加則可誘發心絞痛、心肌梗塞和心律失常。老年人更因血管調節反應差，蹲便時間過長後突然站起來，時常發生腦缺血而暈倒甚至猝死。所以，老年人解便時不要操之過急，不要用力過猛，也不宜長蹲或久站。血壓高、新近有半身麻木和有腦血管意外病史者，最好使用坐式馬桶。

八、高度興奮

老年人情緒高度興奮——如憤怒、悲傷、恐懼以及大喜時——可致血壓突然上升、心率加速，因而容易誘發腦中風或急性心肌梗塞，堪稱老年人之大忌。所以老年人必須穩定自己的情緒，盡量避免情緒極度興奮或大的波動。

九、看電視

近年來，老年人在看電視時發生意外者增多。老年人尤其是患有心、腦血管疾病者，持續長時間看電視會引起視覺疲勞。特別是觀看場面驚險、情節緊張的節目，還可導致血壓升高、心率加快，是誘發心、腦血管意外的重要誘因。看電視時，如能以欣賞或消遣的心態，自然、輕鬆地觀看，是很好的休息方式；相反，若全神貫注、目不轉睛地盯著螢幕，持續時間過久，對老人十分不利。

總而言之，老年人的健康往往繫於這些容易被忽略的生活細節。只要在日常起居中多一分留意、少一分大意，就能大大降低意外發生的風險，安享健康晚年。