改善老人記憶有新招：愛情、飲食、動腦與嘮叨的護腦秘訣

擔心記憶力隨著年齡增長而逐漸衰退？別著急，世界各地的心理學家與醫學研究者從未停止過這方面的探索。以下整理多項經過長期追蹤驗證的研究成果，為銀髮族提供切實可行的護腦建議。

談談愛情，愉悅身心

瑞典醫學科研人員曾對989名50～60歲的中老年人進行長達9年的追蹤觀察，結果發現：離婚者或鰥夫中患老年癡呆症的比例為22%，而夫妻白頭偕老者中僅有14%。因此，科學家們認為，老年人不應與愛情絕緣。兩情相悅的幸福感受，會促使老年夫妻雙方體內分泌激素和乙醯膽鹼等物質，有利於增強機體免疫功能、延緩大腦衰老，並使老年人的思維保持活躍狀態。

吃東西頗有講究

美國夏威夷的研究人員自1965年起，對8006位日裔美國人展開飲食習慣研究，以了解飲食與疾病之間的關聯性。研究人員提出以下建議：

• 攝取適量的「健康油脂」以減少血栓的發生，例如富含多元不飽和脂肪酸的橄欖油、魚油，是維持血液正常循環的良好選擇；
• 多補充抗氧化成分高的食物，尤其應多吃富含維生素E的食物；
• 含豐富維生素與礦物質的蔬菜水果，同樣是保持健康的上佳選擇。

多玩耍，激發智力

美國愛因斯坦醫學院的弗吉斯博士針對75歲以上老年人的失憶狀況開展了一項研究。結果提示，軀體活動能改善健康狀況，而精神活動則能顯著降低記憶力衰退的風險。跳舞、演奏樂器、讀書、玩紙牌、填字遊戲、學外語等活動，都能增加神經突觸的數目，強化神經細胞間的信號傳導，從而鞏固記憶。

愛嘮叨，助長記憶

一項為期20年的美國心理學研究顯示，老年人的心理健康指標男女有別：在平均值之上，女性竟佔了90%。專家認為，女性較男性更善於適應老年生活，更樂於與人言語交流；男性進入老年期後則多半沉默寡言。而言語交流是不可或缺的心理宣洩方式，可幫助防止記憶衰退。

女性愛嘮叨，尤其是老年女性，某種程度上反而幫助她們延長了記憶力和壽命。所以，下次聽到家中長輩「碎碎念」時，不妨把它看作一種天然的健腦運動吧！

結語

無論是經營親密的伴侶關係、注重均衡飲食、勤於動腦玩耍，還是多開口與人交談，這些看似平凡的生活習慣，其實都是延緩大腦衰老、保持記憶力的有效方法。從今天開始，就讓這些簡單的改變融入日常生活吧！