老人健康養生法則：「閉天門」咬牙鍛煉與頸部活動禁忌

導讀

本文介紹兩種與老年人健康息息相關的養生知識：一是「閉天門」牙齒鍛煉法，對老年養生大有裨益；二是頸部鍛煉的注意事項——不當的頸部活動可能引發嚴重後果。這些方法貴在堅持，希望大家能依照下列方式正確鍛煉。

什麼是「閉天門」？

「閉天門」是一種透過牙齒鍛煉達到養生效果的傳統方法。具體做法為：雙唇緊閉、屏氣咬牙，將上下牙齒整口緊緊合攏，用力一緊一鬆地咬牙切齒，如此緊緊鬆鬆反覆數十次。

「閉天門」的三大養生功效

1. 促進排泄與消化

在大小便時堅持「閉天門」，有促進排便之功效。此外，「閉天門」還能提高消化能力、緩解緊張情緒，並有刺激大腦、改善視力、強化性功能等作用。老年朋友不妨堅持做下去，會收到意想不到的效果。

2. 改善腦部血液循環

經常進行「閉天門」鍛煉，可預防「一過性腦缺血」引起的眩暈症狀。鍛煉時能使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部有序地處於一收一舒的動態之中，加速腦血管血流循環，鍛煉腦血管彈性，讓大腦組織獲得充足的血液和氧氣供應。患有冠心病、高血壓、糖尿病的老年患者堅持天天「閉天門」，對強身防病大有好處。

3. 強健牙齒與口腔健康

「閉天門」鍛煉能促進口腔黏膜的新陳代謝及牙齦的血液循環，鍛煉咀嚼肌，增強牙齒功能，有助於堅固牙齒。

老年人頸部活動的注意事項

動脈硬化者切忌過度活動頸部

動脈硬化是老年人的常見病和多發病。一般來說，輕度動脈硬化不會影響大腦的血液供應，因此頸部活動後不會出現明顯症狀；但重度動脈硬化會使大腦血液供應減少，出現頭暈、頭痛和記憶力減退等症狀。此時若活動頸部，很可能加重腦缺血，使上述症狀更加嚴重，甚至發生「缺血性腦中風」。

因此，老年人在體育鍛煉時不要過度活動頸部，特別是伴有頭暈和記憶力下降的動脈硬化患者，都應嚴禁過度活動頸部，平時也不要猛回頭和扭頭，以避免和減少由於頸部動脈硬化造成的「缺血性腦中風」。

真實案例警示

有一位患動脈硬化的老人，每天都早起鍛煉身體。由於近來經常感到頭暈，便晃動和搖擺頸部想使頭腦清醒。結果事與願違，頭暈更加明顯，甚至在活動頸部時還常常出現眼前發黑的現象。

實際上，老人的這些症狀是大腦供血不足所致，而活動頸部使大腦缺血更加嚴重，甚至影響眼睛的血液供應，出現眼前發黑和暫時性視力障礙等症狀。令人遺憾的是，這位老人並不知道劇烈頸部活動的危害，繼續劇烈地活動頸部，結果症狀越發嚴重，一周之內發生了偏之內發生了偏癱。後經CT檢查證實，老人頸動脈硬化嚴重並有硬化斑塊脫落，阻塞了大腦血管。

結語

牙齒鍛煉法對養生非常有幫助，希望大家在鍛煉身體的同時，也能堅持練習「閉天門」。同時切記：頸部鍛煉需格外謹慎，尤其是患有動脈硬化的老年人，務必避免劇烈的頸部活動，以免造成不可挽回的後果。