生活保健小常識：11個簡單習慣讓身體更健康

生活中嘗試一些小改變，或許就能讓身體更健康。美國一項最新研究指出，只要學會以下11個簡單的保健小常識，就能有效提升精力、改善睡眠品質，甚至減少看醫生的次數。這些方法對於老年人來說尤其重要，如果你想讓身體更加健康，不妨跟著以下方式一起學習。

一、晨練5分鐘，為身體充電

起床後鍛煉5分鐘，不僅能為身體充電，還能加倍燃燒卡路里。做幾個俯臥撐或跳躍運動，讓心率加快，就能達到理想效果；也可以對著鏡子沖拳100下，感受能量逐漸積蓄的過程。

二、站起來接電話

站著打電話時順便舒展筋骨，一邊深呼吸，讓富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的小改變，能讓你好幾個小時都保持精力旺盛。

三、邊洗澡邊唱歌

洗澡時大聲唱歌，能促進身體釋放內啡肽，從而產生快樂與幸福感，有效減輕壓力。

四、上午十點加餐

即使早餐吃得不錯，到了上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多消耗殆盡。這時吃一塊巧克力或幾塊餅乾，不僅能及時補充能量，還能有效避免午餐時暴飲暴食。

五、早晨打坐深呼吸

早晨睡眼惺忪時，先不急著爬起來，舒舒服服地在床上坐著，挺直後背，閉上雙眼，用鼻子快速地呼氣和吸氣，嘴巴微閉。這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而有序地進行。

六、午睡20分鐘最理想

20分鐘左右的小憩是最理想的，效果其實跟午睡1小時相差無幾。對大多數人來說，1小時有點太長，容易睡得太沉，反而影響晚上的睡眠品質。

七、開車時多吃纖維食物

車裡可以備些花生和葡萄乾，其中含有大量的鉀，能將血液中的糖能將血液中的糖轉化為能量；堅果中則富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸正是讓人產生疲勞感的原因之一。

八、芳香療法提神醒腦

在家裡放些香料，尤其是迷迭香、薄荷和薑，可以提神醒腦、增強記憶力，還能緩解頭痛和偏頭痛。

九、調整健身時間

一項研究發現，下班後去健身的人，運動完渾身微酸，洗個澡睡個覺，醒來後猶如獲得新生。美國芝加哥大學學者也認為，晚上鍛煉能提高雄激素水平，這對能量的新陳代謝至關重要。

十、提前1小時上床

多睡60分鐘的提神功效，相當於喝兩杯咖啡。注意，這是指每天早睡一小時，而不是週末拼命補眠睡懶覺。

十一、偶爾睡沙發，改善失眠

假如和愛人吵架不得不睡沙發，不用因此內疚——偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人發現失眠與臥室環境有關。美國的一項調查顯示，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人表示在老婆或女友身邊還能睡得好。

結語

健康並不需要大費周章，從這些生活中的小細節做起，持之以恆，就能逐步改善身體狀況。不妨今天就挑選幾個適合自己的方法，開始實踐吧！