老人晨練的六大養生法則：掌握正確時機與禁忌事項

老人晨練的六大養生法則

人生之路走到老年，身體素質與免疫力都比年輕人低很多，面對突如其來的疫情，「非典」對老年人的威典」對老年人的威脅更大。堅持晨練對老年人防病健身、延緩衰老和提高身體免疫力具有重要意義。然而，晨練也是一門學問，為了從晨練中獲得更多益處，老年人在晨練時應注意以下幾點。

一、起床後不能立即晨練

晨起時，人體各臟器功能尚處於較低水平，難以適應變化了的外界環境，需要一個逐步調整的過程，以利生理功能活躍起來。建議起床後先在室內稍作活動、舒展筋骨，再外出晨練。

二、晨練前要喝水

夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道每小時要散發20～30克水分，加上尿液的排出，晨起時身體已處於缺水狀態，血液黏稠度相對升高，容易誘發高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等病症。若晨練前喝200～300毫升開水，或在溫開水中加入1湯勺蜂蜜，不僅能補充水分，還可避免晨練誘發上述疾病及低血糖的發生。

三、不要在黎明前晨練

黎明前空氣不新鮮，二氧化碳濃度較高，園林中、廣場上尚處於空氣污染的高峰期。日出後植物的光合作用開始，氧氣逐漸釋放，空氣新鮮度才會逐步提高，因此晨練的最佳時間是日出之後。

四、不要在霧天晨練

霧天裡氣壓較低、風速較小，空氣中的廢物廢氣不易消散，空氣被嚴重污染。霧天晨練可能誘發氣管炎、咽喉炎、結膜炎、鼻炎、鼻竇炎以及變態反應性疾病，故應避開霧天晨練。

五、不要在大汗淋漓時洗冷水浴

晨練大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱能大量散發，此時若立即洗冷水浴，冷熱刺激過於猛烈，容易發生感冒、氣管炎、肺炎等疾病。應先擦乾汗水，待身體恢復平靜後再用溫水沐浴。

六、不要貪吃冷飲

運動後貪吃冷飲，容易引起胃腸突然收縮、痙攣，導致腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸道疾病。晨練結束後應先休息片刻，再適量補充溫開水或常溫飲品為宜。