黃昏時，帶著好心情欣賞夕陽：退休後三大心理困擾與調適之道

人生如同四季流轉，退休後的日子恰似黃昏時分——有人只看見暮色沉沉，有人卻能靜心欣賞欣賞滿天霞光。許多長者在離開職場後，會經歷不同程度的心理波動。本文整理三種最常見的心理困擾，逐一分析成因，並提供具體的調適建議，幫助您放下包袱，帶著好心情欣賞人生的夕陽。

一、冷落遺棄感：從職場舞台退場的失落

有些老年人退休後，覺得失去了工作與權力，生活中沒有了迎來送往的熱鬧，不能再在職權的舞台上「操作表演」，心裡便產生蕭條冷落之感。這種失落的心理纏纏繞繞、揮之不去，如同被人拋棄般難受。

這種情緒往往源於自尊心過強，加上虛榮心的驅使，對自己的「角色轉換」想不通，因而產生消極自棄的情緒。從健康角度而言，情緒消極會使人體抗病能力下降，對生活造成不良影響。

其實，「丟權」變老猶如季節轉換，是人生的必然規律。唐代詩人孟浩然有詩云：「人事有代謝，往來成古今。」一位退休老人也說得好：「草隨風動，權隨職走，退休離職，天經地義，有什麼好懊惱失意的。」記住這些話，用平常心做好「角色退場」，才能輕鬆展開新生活。

有的老年人多疑多心，常常感到自己無能為力，不能再為家裡做事，認為自己是子女的累贅和包袱，是「三飽一倒」的「活害」，覺得生活是一種折磨與煎熬，因而產生悲觀失望的想法。

傳統的養老模式與消極心理，是引起老年人「包袱累贅感」的主要原因。老年心理學認為，關門養老、困守斗室的消極養老方式，只會讓人越養越老；反之，走出家門、保持社交與學習新事物，才能真正延緩身心老化。

老年是人生的秋天，是成熟與收穫的季節。歷史上許多創大業的名人都是老年人，如孔子、孟子、恩格斯等。我們有理由甩掉不良情緒，進行人生二次創業，開創屬於自己的第二個春天。

有的老年人多愁善感、留戀過去，常沉緬於對已往的追求，表現出程度不同的懷舊情結。有過坎坷經歷的老年人，思緒容易集中在過去艱辛的生活，睹物思人、愁緒滿腸；有過戎馬生涯的老年人，則可能因戰爭的殘酷而傷感悲哀、憂心忡忡。

老年人常有反常的心理現象，例如記不得最近的事，卻偏記得很久以前的事；記不得快樂開心事，卻偏記得悲觀傷心事。中醫認為「思則氣結」，過份的懷舊情緒會影響健康。

因此，凡事都要往好處想：您可以回憶戰爭年代生龍活虎的場面，或打了勝仗凱旋時的歡快情景；也可以仔細咀嚼「不幸中的萬幸」和「人間正道是滄桑」這兩句話，沖淡愁緒，重新感受幸福的存在。

夕陽無限好，何懼近黃昏。退休不是人生的終點，而是另一段旅程的起點。學會接納角色轉變、放下自我否定、適度回味而不沉溺，就能以豁達的心境迎接每一天，在黃昏時分帶著好心情，靜靜欣賞屬於自己的那片晚霞。