心情低落的時候，與其讓負面情緒持續蔓延，不如透過做一些其他事情來轉移不良情緒，也就是我們常說的「代替法」。以下整理11個實用的心理妙招，幫助你在最短的時間內踢走壞心情，恢復內心的平靜。
即使情緒非常低落，也可以嘗試這個方法：做出笑臉並保持兩分鐘。科學研究已經證明，只要真的笑出來，情緒就會隨之高漲，感覺也會變好——即使你原本一點都不想笑、也感受不到快樂。
不斷抱怨問題，正是讓情緒持續低落的原因之一。如果你想找出解決辦法，適度談論問題是有幫助的；但若一味把自己當成事件的「戲劇女主角」，反覆提起同一件事，只會讓消極態度揮之不去、不堪其擾。而且據說，一聲抱怨、一聲歎息，都會讓心情瞬間跌入谷底。
英國倫敦諾道夫—羅賓斯音樂治療中心的臨床醫學家表示，唱歌是改善心情最簡單的方法之一。因為唱歌可以調整呼吸，使整個身體隨著節奏運動。無論是自己哼唱、與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助於放鬆身心。
少工作一些、少擔心一些，多到戶外活動，並將自由時間專時專用、玩得開心點。這樣不僅能讓你不那麼抑鬱，還能與他人建立更多連結，提升整體健康水平。
研究顯示，不斷評判別人和他們的行為舉止，其實是一種超級自我批評的證明。想要活得更輕鬆自在，就不要再苛責自己是好是壞，給自己休息的空間，並承認「你是人類」——人無完人嘛！
現實生活中不可能存在完美，因此勉強自己去達到不可能的高標準，只是在浪費時間。取而代之，設定比較實際的目標並順其自然，這都會讓你生活得更加快樂。
例如你的身高、你的膚色、沒贏得博彩的事實，以及沒有成為奧斯卡獲獎女演員等。學會接受這些無法改變的事情，會使你情緒好一些，並對將來抱有更積極的態度。
這是指當你無法解決的時候，就不要再繼續逞強。如果對任何事情都說「是」，那麼你就會因為每個人都依賴你而不堪重負、身心俱疲，甚至淪為犧牲品。適時拒絕，是保護自己的必要手段。
包括曾犯的錯誤、欺騙你的男友、你做過的傻事——吸取教訓並勇往直前，而不是一直提醒自己這些事情，讓它們把你拖垮。
放縱自己砸碎一些陶器吧——這對身心都有好處。很明顯，三分之一的高血壓患者經常壓抑憤怒，而專家認為，更好的辦法是讓情緒發洩出來，而不是憋在心裡！（提醒：進行時請務必注意安全，選擇不傷人也不傷己的方式。）
享樂科學的一些研究發現，做一些自己喜歡的事情——無論是購物，還是單純虛度光陰——都有助於提高免疫系統的工作效率、釋放精神緊張情緒，並提升大腦中複合胺的水平。
無論遇到什麼，我們都要學會自我調節，保持樂觀的心態。與其緊盯著不好的地方，不如想想我們可以做什麼來改善現狀。下次心情不好時，不妨試試這些小方法，讓自己盡快走出陰霾、重拾好心情！
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