老人冬季晨練不宜過早！最佳運動時間與適合長者的運動推薦

老人冬季晨練不宜過早

冬季清晨是一天中氣溫最低的時段，老年人不宜太早出門運動。若保暖措施不足，鍛煉過程中一冷一熱，反而容易使風濕等慢性病情反覆發作、加重疼痛。因此建議入冬後將早起鍛煉的時間適當往後移，最好選擇太陽升起後較為暖和的時段再出門。

運動過程中若出汗，切勿立即停止活動，應維持溫和的運動節奏，並對患病部位輔以按摩以保持體溫，避免驟冷驟熱對身體造成刺激。結束鍛煉時也應保持節奏逐漸放緩，讓身體平穩過渡，並及時回到家中或其他溫暖的地方休息。

持之以恆地運動固然是好習慣，但有時也不必太過固執於固定的時間。風濕最容易趁人體受寒之際侵襲，因此冬季晨練務必掌握好出門時機，並確實做好防寒保暖工作，才能真正達到強身健體的效果。

老人冬季做什麼運動好

散步

散步是最簡單實用的運動方式，特別推薦飯後散步。不過冬季的飯後散步，一般建議安排在中午飯後進行，因為中午才是一天當中最溫暖的時刻；若想早上出門，可選擇上午10點以後，下午則以5點之前為宜。總的原則就是挑選一天當中氣溫比較適宜的時段活動。

騎自行車

騎自行車也是非常好的鍛煉方式，適合身體狀況較佳的長者。需要特別注意的是，騎車時務必做好頭部、耳朵和雙手的保暖措施：要戴能護住耳朵的帽子、防風保暖手套，最好再加上護膝保護關節。沿著公園或湖畔自行車道慢慢騎行，優雅又有情趣，是非常棒的選擇。當然，時間也要選好，避開氣溫過低的時段。

踢毽子、打羽毛球

踢毽子和打羽毛球都是冬季深受歡迎的戶外活動。挑選一個溫暖的下午，到公園找個空曠的地方，幾個朋友圍成一圈踢踢毽子，冬天的嚴寒頓時消失得無影無蹤，同時也能有效鍛煉身體、活動筋骨。另外，一起打打羽毛球也非常不錯，但一定要選擇沒有風的天氣，風大時就不宜打球了。