老年人冬季晨練六大禁忌：牢記「六不宜」，安全健身不傷身

冬季氣溫低、晝夜溫差大，許多老年人仍保持晨練的習慣。然而，冬季清晨的環境條件對老年人並不友善，若不加注意，反而可能危害健康。老年人冬季外出晨練，應特別留意以下「六不宜」：

一、不宜「早」

冬季清晨氣溫低、霧氣重、濕度大，空氣中的污染物不易擴散，此時外出鍛煉容易引發感冒、氣喘、「老慢支」（慢性支氣管炎）和肺心病等疾病，甚至使原有病情加重。建議老年人待太陽初升後再出門鍛煉，此時氣溫回升、霧氣消散，空氣才真正清新宜人。

二、不宜「空」

早晨起床時，人體血流相對緩慢，血壓與體溫偏低，加上經過一夜的消化，腹中空空，能量不足。因此，晨練前應適當補充熱飲，如牛奶、蛋湯、豆漿或稀粥等，以補充水分、增加熱量、加速血液循環，有效預防心腦血管意外的發生。

三、不宜「露」

大清早到戶外活動，應選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野或有草坪的場所進行鍛煉，切勿頂風奔跑，更不要未開始運動就先脫衣露體。驟然受寒極易著涼感冒，得不償失。

四、不宜「激」

老年人体質較弱、適應能力較差，運動強度不宜過於激烈，應量力而行、循序漸進、適度為宜。可選擇低運動量且舒緩的項目，如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、舞劍等。實踐證明，老年人從事激烈運動容易誘發心肺疾病，不利於身心健康。

五、不宜「急」

即不做無準備的鍛煉。老年人早晨起床後，肌肉鬆弛，關節與韌帶僵硬，若貿然投入運動，容易造成拉傷或扭傷。鍛煉前應先做充分的準備活動，例如甩甩手臂、輕揉軀體、扭扭腰肢、活動關節、放鬆肌肉，待身體充分熱身後再開始正式鍛煉，防止因動作過急而誘發意外傷害。

六、不宜「猛」

即避免猛蹲、猛立、猛回頭。一般而言，老年人多有不同程度的腦動脈硬化、高血壓、高血脂、頸椎骨質增生等問題，大腦供血本就存在一定程度的不足。若猛然下蹲、起立或猛回頭向後看，會加重大腦供血不足，出現眩暈、耳鳴、眼花、噁心、嘔吐等症狀，甚至可能驟然昏倒。因此，老年人鍛煉時速度要慢、動作要緩，切莫猛蹲、猛立、猛回頭，以免發生意外。

總結：冬季晨練本是強身健體的好習慣，但老年人務必根據自身狀況科學安排——晚點出門、先補熱飲、注意保暖、運動適度、充分熱身、動作平緩。牢記這「六不宜」，才能真正達到鍛煉養生的效果，平安健康地度過寒冬。