「人老先老腿」有科學依據！老年人延緩腿部衰老的鍛鍊秘訣

隨著年齡增加，背肌、腰肌和下肢肌會明顯衰弱，這也是人進入老年後出現駝背、步態不穩、容易跌倒的原因之一。俗話說「人老先老腿」，這句話其實有充分的科學依據。

為什麼「人老先老腿」？三大原因解析

下肢肌的體積遠大於上肢肌，要維持肌肉力量就需要相當大的運動量。日常生活中以車代步、少行走、少運動等習慣，到了老年，弊端便會逐漸顯現。

下肢距離心臟較遠，由於重力作用，下肢血液回流心臟比上肢困難。隨著年齡增加，血管壁彈性減小，容易發生血液循環不良，造成下肢疲勞難以消除。

老年人下肢感覺向大腦的傳遞，以及大腦向下肢發出運動指令的傳達，其準確性和速度都有所下降，進而影響行走的穩定性。

因此，若想讓人到老年仍步態穩健、行走自如，就應加強下肢肌肉的鍛鍊，保持下肢肌肉的健壯。

除了步行、慢跑、太極拳等運動外，自行車運動是延緩腿衰老的一個非常好的方式。由於自行車運動的特殊要求，上肢和軀幹多為靜力性工作，下肢則多為動力性工作，長期運動可以有效提高下肢肌肉的力量和耐力。

運動過程中，由於血液重新分配，下肢能獲得較多的血液供給；心率的變化也會依據踏蹬動作的速度和地勢起伏而有所不同。如此反覆練習，可使心肌收縮力增強、血管壁彈性增加，有利於下肢的血液循環。同時，神經系統對下肢的管理也能因運動鍛鍊而更加協調和準確。

如今，固定阻力和功率自行車的出現，為廣大健身愛好者提供了方便而優越的條件。鍛鍊者可在蹬車前設計好鍛鍊程序，騎行時螢幕上會即時顯示心率、速度、距離、時間及耗氧量等多項數據，方便鍛鍊者及時掌握並調整自己的運動強度，達到科學健身的目的。

騎自行車健身，只要堅持不懈，不僅能延緩雙腿的衰老，還能讓您擁有更健康的體魄。從今天開始，跨上單車，為自己的下半生儲存充沛的行動力吧！