騎自行車延緩腿衰老：銀髮族下肢保健秘訣

俗話說「人老先老腿」，這句話是有科學依據的。隨著年齡增長，背肌、腰肌和下肢肌會明顯衰弱，這也是老年人出現駝背、步態不穩、容易跌倒的重要原因之一。想延緩腿部衰老、保持穩健步伐，堅持騎自行車健身是非常好的選擇。

為什麼「人老先老腿」？

人從出生到成年，肌肉不斷變粗、變得有力；此後隨著年齡增加，肌肉逐漸變細，力量也逐漸減弱。其中，背肌、腰肌和下肢肌的衰退最為明顯，因此老年人常見駝背、走路不穩等現象。要維持人到老年仍步態穩健、行走如風，就必須加強下肢肌肉的運動鍛煉，保持下肢肌肉的健壯。

一、下肢肌肉量大，需要足夠運動量維持：下肢肌比上肢肌的體積大得多，要維持肌肉力量就需要相當大的運動量。日常生活中以車代步、少行走、少運動等習慣，到了老年其弊端就會暴露出來。

二、下肢距離心臟遠，血液回流困難：由於重力的作用，下肢血液回心較上肢困難。隨著年齡增加，血管壁彈性減小，容易發生血液循環不良，造成下肢疲勞難以消除。

三、神經傳導能力下降：老年人下肢感覺向大腦的傳遞，以及大腦向下肢發出的運動指令的傳達，其準確性和速度都有所下降。

除了步行、慢跑、太極拳等運動外，自行車運動是延緩腿衰老的一個非常好的運動方式。由於自行車運動的特殊要求，上肢和軀幹多為靜力性工作，下肢多為動力性工作，長期運動可以提高下肢肌肉的力量和耐力。

運動中由於血液的重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。如此反覆練習，能使心肌收縮力增強、血管壁彈性增加，有利於下肢的血液循環。此外，神經系統對下肢的管理也可因運動鍛煉而更加協調準確。

現在，固定阻力和功率自行車的出現，為廣大健身愛好者提供了方便而優越的條件。鍛煉者可在蹬車前設計好鍛煉程序，蹬車時熒幕上會顯示心率、速度、距離、時間及耗氧量等多種信息，便於及時掌握和調整自己的運動強度，達到科學健身的目的。

總而言之，騎自行車健身，只要堅持不懈，一定能在延緩腿部衰老的同時，給您一個健康的體魄。