劇烈運動恐損老年人免疫功能？適度鍛鍊才是養生關鍵

劇烈運動為何會削弱老年人的免疫力？

許多老年人認為運動量越大越健康，但事實上，過於劇烈的運動反而可能對免疫系統造成負面影響。當老年人進行高強度運動時，體內會分泌較多的腎上腺素和皮質醇等壓力激素。這些激素一旦累積到一定濃度，便會使免疫器官中脾臟產生白細胞的能力大為降低，同時令淋巴細胞中的A細胞、B細胞活性大大下降，導致身體的防禦機制明顯減弱。

免疫力下降可持續長達24小時

一般來說，劇烈運動後的免疫力降低現象約持續1小時左右，需經過24小時以後才能恢復到原來的水平。在這段免疫「空窗期」內，若遇到病菌、病毒侵襲，老年人便容易罹患感冒、肺炎以及胃腸道感染性疾病。

老年人鍛鍊應把握適度原則

因此，老年人進行體育鍛鍊務必要適度，切勿盲目追求運動強度。理想的鍛鍊標準是：運動後精神飽滿、不感到疲勞。建議選擇散步、太極拳、柔軟體操等溫和的運動方式，循序漸進、持之以恆，才能真正達到強身健體、維護免疫功能的效果。