隨著健康意識抬頭，越來越多長者積極透過運動促進全身血液循環、維持身體機能。然而，老年人的體能與肌耐力已不復年輕時的狀態，若貿然從事不適合的運動，反而可能造成傷害，甚至危及生命。那麼，老年人在運動時有哪些事情是絕對不能做的呢？以下為您詳細解析。
由於老年人的肌肉出現萎縮現象，肌肉力量明顯減退；神經系統反應較慢，協調能力較差，對刺激的反應時間也相對延長。因此，老年人宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、能讓全身都活動到的運動，例如太極拳、步行、慢跑等都非常合適。
正常情況下，胸腔內的壓力低於大氣壓，稱為「胸腔負壓」，有利於靜脈血液流回心臟。但當屏氣用力時，胸腔內壓力會驟然升高，導致血液回流心臟受阻，心輸出量減少，腦部供血也隨之下降，容易產生頭暈、目眩，嚴重時甚至可能昏厥。
此外，屏氣結束的一瞬間，大量血液驟然湧回心臟，會使心輸出量暴增、血壓上升，腦部血流猛然增加，容易引發腦血管意外。因此，老年人運動時務必保持呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁。
激烈的運動競賽並不適合老年人。一方面，老年人各器官功能下降、體能反應變慢、協調能力較差，容易發生運動損傷；另一方面，激烈的競賽氛圍容易使情緒過分激動，誘發心血管意外。
活動量過大或增加過快，往往是老年人發生意外損傷的主要原因之一。老年人的生理功能逐漸降低，對體力負荷的適應能力較差，因此在運動時應安排較長的適應階段。一般而言，30歲以上的人，年齡每增加10歲，對運動負荷的適應時間約需延長40%。
因此，鍛煉時務必循序漸進，待身體對一定的運動負荷完全適應後，再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。
諸如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高，以及腳朝上的倒立等，都屬於頭部位置大幅移動的動作。這類動作會使血液快速流向頭部，而老年人血管壁較硬、彈性差，一旦無法承受壓力而發生血管破裂，便可能造成腦溢血，嚴重者甚至危及生命。
總而言之，老年人適當運動確實有益健康，但在運動過程中務必牢記以上五點禁忌。畢竟隨著年齡增長，身體已不如年輕人強壯，安全永遠是第一考量。
運動養生的方法非常多樣，我國傳統健身術如五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦，以及現代普遍流行的散步、慢跑、游泳、舞蹈等，都能達到養生健體的效果。但不論選擇哪一種運動方式，都應遵守以下幾項基本原則。
運動養生的目的是透過鍛煉達到延年益壽。鍛煉時必須掌握好運動量的大小：太小達不到鍛煉目的，太大則超出機體的耐受限度，反而使身體因過度疲勞而受損。那麼，該如何判斷合適的運動強度呢？目前一般以運動後立即測量脈搏來判斷，其計算公式為：
170 − 年齡 ＝ 合適的運動心率
舉例來說，一位40歲的人，運動後若脈搏約為每分鐘130次左右，表示運動量恰到好處；若明顯超過130次，代表運動量過大；反之則表示運動量不足。
鍛煉身體絕非一朝一夕之功，必須經常堅持、不可間斷。名醫華佗所說的「流水不腐，戶樞不蠹」，一方面道出了「動則不衰」的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛煉的重要性。唯有持之以恆、堅持不懈地進行適當運動，才能真正收到養生健身的功效。
運動養生並非指要持久不停地運動，而是要講究張弛有度、勞逸結合，才能達到養生的目的。緊張有力的運動，應與放鬆、調息等休息性運動交替進行；進行長時間運動時，更要注意適當休息，否則不僅影響運動效率，還可能導致精神疲憊，甚至妨礙養生健身的效果。
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