老人運動守則「酸加、痛減、麻停」：聽懂身體訊號更安全

許多老年人熱衷於運動養生，但運動過程中身體出現的痠、痛、麻等感覺，究竟是正常的生理反應，還是健康警訊？其實，這些都是身體發出的重要信號。老年朋友只要牢記「酸加、痛減、麻停」六字原則，就能科學調整運動量，讓鍛煉更安全、更有效。

酸加：肌肉痠脹可適度增加運動量

老年人剛開始參加體育運動時，常會出現肌肉痠脹的現象。這是由於肌肉中代謝產物乳酸積累過多，刺激神經末梢而引起的一種正常生理反應。只要循序漸進、堅持鍛煉，痠楚感就會逐漸減輕或消失。此時說明身體已逐步適應運動強度，運動量可以逐漸加大。

痛減：局部疼痛應減少運動量

有些老年人本身患有腰腿痛、頸椎病、肩周炎等各種老年性疾病，運動後常出現局部疼痛並有逐漸加重的趨勢。這說明身體某一部分的肌肉或肌腱可能存在隱性炎症反應。此時應及時減少、減輕運動量，以免炎症擴大；若疼痛持續不退，建議儘早就醫檢查。

麻停：出現麻木感應立即停止運動

在運動鍛煉中，若感到身體某一部分出現麻木不適的感覺，這往往是局部神經受壓的徵兆，也是鍛煉方法不當的反應。此時應立即停止運動，查找原因，並改換運動方式或項目，切勿勉強堅持，以免造成神經損傷。

溫馨提醒

老年人積極活動筋骨固然有益健康，但更要學會傾聽身體的聲音。運動中出現痠、痛、麻等不適時切勿忽視，應根據「酸加、痛減、麻停」的原則及時調整運動計劃，才能真正達到科學健身、安全運動的目的。