老年人運動過量恐損害免疫功能！適度鍛煉以不疲勞為標準

運動是老年人增進健康、延年益壽的重要手段，適度的體育活動能夠增強心肺功能、維持肌肉力量、改善情緒與睡眠品質。然而，對於老年人而言，運動量並非越大越好——運動過量反而可能使機體免疫功能受到損害，影響健康。

為什麼過量運動會削弱免疫力？

老年人在進行劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素。當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中脾臟產生白細胞的能力大為降低，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞的活性大大下降，身體的防禦能力也隨之減弱。

劇烈運動後的免疫「空窗期」

一般來說，劇烈運動後的免疫力降低會持續1小時左右，需經過24小時以後才能恢復到原來的水平。此時若遇到病菌、病毒侵襲，便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。對於本就體質較弱的老年人而言，這段「免疫空窗期」的風險更不容忽視。

老年人如何掌握運動量？

因此，老年人的體育鍛煉要適度，可以「鍛煉後精神飽滿、不感到疲勞」為標準。建議選擇散步、太極拳、柔軟體操等中低強度運動，並遵循循序漸進的原則；若運動後出現頭暈、心悸或長時間疲憊，則表示強度過大，應及時調整。

此外，老年人在運動前應充分熱身，運動後注意保暖與休息，並保證充足的營養和睡眠，讓免疫系統有足夠的時間修復與調整，才能真正達到強身健體、益壽延年的效果。