老人久坐傷心肺，恐引發肺栓塞！醫師建議：每坐1至2小時做「擴胸運動」

許多老年人習慣長時間坐著看電視、閱讀或休息，但久坐不動對健康的影響，遠比想像中嚴重。王大夫指出，老年人的身體機能本就處於衰退階段，呼吸肌力量與肺組織彈性都明顯低於年輕人，若長時間缺乏活動，將加速心肺功能退化，甚至可能引發致命疾病。

久坐對老年人健康的兩大威脅

久坐不動會使心肺功能難以獲得充分鍛煉，加速衰退過程。此外，久坐者熱量消耗少、心臟做功減少、心肌收縮無力，容易罹患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

更值得警惕的是，久坐不動可能招致致命的肺栓塞。王大夫解釋，雙腿長時間不活動，會使下肢靜脈血流緩慢、血液淤滯，形成下肢深靜脈血栓；一旦起身活動，血栓可能脫落，隨靜脈血液回流至心臟，再到達肺動脈，導致肺栓塞，嚴重時可危及生命。

針對習慣久坐的老年人，王大夫介紹一種簡單而能有效延緩肺功能衰退的方法——「擴胸運動」。

每坐一至兩個小時後起身站立，雙臂展開做擴胸活動，每次舒展胸部三至五分鐘。擴胸的同時，可緩緩上下左右活動頸部、自在地聳抬雙肩、側側腰身，並配合深長呼吸，偶爾捶打或按摩腰部肌肉。整個過程應保持放鬆自然。

擴胸運動的次數、強度與頻率，應依個人自身狀況調整，切勿勉強，以身體感到舒適為原則。

增強心肺功能：持續練習能提升心肺能力，改善老年人容易出現的腦缺氧狀況。
放鬆身心：有助於松弛大腦神經、振作精神，讓思緒更清晰。
預防深靜脈血栓：由於做擴胸運動時需要站起來，這個站立的小動作能促使腿部肌肉收縮，令下肢血液回流至心臟，有效預防深靜脈血栓的形成。

提醒家中長輩，養成定時起身活動的習慣，搭配簡單的擴胸伸展，就能為心肺健康把關，大幅降低久坐帶來的健康風險。