老年人運動健身五大禁忌：安全鍛鍊必知守則

老年人運動健身的五大禁忌

隨著年齡增長，老年人的肌肉力量、神經反應速度與各器官功能都會逐漸下降，運動時若不加留意，反而可能造成損傷甚至危及健康。以下整理出五項常見的運動禁忌，老年朋友務必牢記，才能安全有效地達到健身效果。

一、戒負重練習

老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退；神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間也會延長。因此，老年人的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身都能活動到的項目，例如太極拳、步行、慢跑等都非常合適。

二、戒屏氣使勁

平時我們的胸膜腔內壓力低於大氣壓，稱為「胸腔負壓」，這有利於靜脈血液流回心臟。而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，會使血液回流心臟不暢、心輸出量減少，腦部血液供應隨之減少，容易發生頭暈、目眩，嚴重者甚至可能昏厥。此外，屏氣結束時血液驟然大量回心，心輸出量猛增、血壓上升，腦部血供突然增加，易引發腦血管意外。因此，老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁。

三、戒激烈競賽

較為激烈的運動競賽並不適合老年人。一方面，老年人各器官功能下降，體力恢復較慢，協調反應能力差，容易發生運動損傷；另一方面，激烈的競賽氛圍容易使人情緒過分激動，進而誘發心血管等意外事件。

四、戒急於求成

活動量過大或增加過快，往往是老年人發生意外損傷的重要原因之一。由於生理功能降低，老年人對體力負荷的適應能力較差，運動時應安排較長的適應階段。研究顯示，30歲以上的人年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約需延長40%。因此鍛鍊時要循序漸進，待身體對一定的運動負荷適應後，再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使負荷過大。

五、戒頭部位置變換

如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高以及腳朝上的倒立等，都屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液大量流向頭部，而老年人血管壁變硬、彈性又差，一旦血管承受不住而破裂，就可能造成腦溢血，嚴重者甚至危及生命。

結語

老年人運動健身貴在堅持與適度。選擇合適的運動方式、保持自然順暢的呼吸、循序漸進地增加負荷，避開上述五大禁忌，才能真正達到強身健體、延年益壽的效果。