老人踢毽子當心膝蓋受傷！中老年人必知的運動禁忌與護膝指南

天氣轉暖，許多宅了一整個冬天的長輩們紛紛走出家門活動筋骨，公園裡常見三五好友相約踢毽子。踢毽子不僅能鍛煉身體，還能聯絡感情、圖個熱鬧，深受中老年人喜愛。然而必須提醒的是，中老年人因踢毽子造成關節損傷或摔傷的情況時有發生。踢毽子對心臟功能與呼吸系統確實有益，但對膝蓋和髖關節的負擔卻相當大，運動前不可不慎。

站立腿負重大，容易受傷

曾有一位五十歲左右的女性患者到醫院求診，起因就是和鄰居一起踢毽子時導致膝關節急性扭傷，做了近一個星期的理療，症狀才逐漸消失。此外，也有患者因為踢毽子時沒站穩而摔倒，肘關節著地造成損傷的案例。

踢毽子>踢毽子娛樂性強，屬於全身協調配合的活動，因此廣受歡迎；但正因為動作變化大，它對關節的損傷也不容小覷。對四十五歲以上的中老年人而言，這並不是一項理想的運動選擇。

五十三歲的趙女士非常喜歡踢毽子，常常到公園和朋友們一起運動。她表示：「自從喜歡上這項運動後，心情變好了，身體活動開了也不常生病。」不過要注意的是，中老年人的關節本來就比年輕人脆弱，平時可能沒有任何症狀，一旦運動不當，不適便會隨之而來。

為什麼踢毽子傷膝蓋？

人在雙腿站立時，膝關節承受上半身的全部重量；而踢毽子時一條腿離地，另一條腿就必須獨自承擔全身重量。更關鍵的是，站立負重的腿還會隨著動作移動、旋轉，使全身作用力進一步增加，受傷的概率自然大幅上升。除此之外，若活動幅度過大，也容易對髖關節造成傷害。

長期踢毽子，膝蓋提早「退休」

對中老年人來說，尤其是有膝關節病史的人，例如曾經外傷、摔倒或扭傷過，踢毽子時受傷的機會更大。有些嚴重損傷未經有效治療，病人當時自覺已康復，但日後膝關節再次受傷的概率比一般人高，退化的時間也會提前。

此外，平常經常爬樓梯或爬山的人，踢毽子更容易扭傷，因為這類人的膝關節退化時間本來就比正常人早。人的膝關節功能在四十歲之後便開始走下坡路，如果不注意運動方式，長期讓膝關節承受過重的壓力，就會使膝關節退行性病變出現的年齡提前。

退行性關節炎的警訊

退行性關節炎最典型的症狀是膝關節疼痛，蹲下去就不容易站起來。患病時間一長，患者久坐後會感覺關節特別僵硬，需要活動一下才稍微舒服。病情再進一步發展，連走平路都會腿疼，睡覺時也不舒服，膝關節還可能出現腫脹、發熱等現象，嚴重時甚至可能致殘。

疼痛蹲不下時，應盡快就醫

踢毽子造成的關節損傷，當下未必有感覺，往往要到運動後第二或第三天才出現不適。此時一定要及時處理。有些患者誤以為這只是運動後的正常反應，強忍疼痛繼續運動，結果反而加重損傷。膝蓋一旦出現腫痛，應立即停止運動、充分休息，至少在一週內控制活動量。

處理上，可以用彈力繃帶固定受傷的膝蓋，除了增加膝關節的穩定性，還能利用彈性回縮減輕腫脹。有條件的話務必盡快就醫；如果簡單處理後仍未好轉，一定要到專業醫院請醫生診治，視情況採取理療、封閉注射等方式治療，能大幅縮短康復期，並降低日後復發的可能。

選對運動，護膝又養生

除了踢毽子之外，爬山、爬樓梯，或是需要經常屈膝的太極拳、廣場舞等，同樣容易損傷膝蓋，尤其不太建議中老年人進行。可以改選對膝蓋負擔較小的游泳、散步等運動。總之，一定要根據自身身體狀況選擇適合的運動方式，量力而行，才能保持健康，也保持一顆年輕的心。