老人晨練前宜來杯豆漿：空腹運動易頭暈心慌，專家教你正確補給

隨著五一假期臨近，天氣逐漸轉熱，公園裡晨練的老人家也明顯多了起來。70多歲的陳大爺就是其中一員。他多年來養成了固定的晨練習慣，每天早上一起床，必定先出門打半小時太極拳活動筋骨。最近，他在打完太極之餘又加上了慢跑鍛煉，沒想到卻出現了頭暈、心慌的不適症狀。

陳大爺十分納悶：「難道我不適合慢跑嗎？」對此，上海靜安老年醫院康復科主任王凱表示，未必如此，陳大爺的情況很可能是空腹鍛煉造成的。

為什麼空腹晨練有風險？

經過一夜睡眠後，體內原有的水分和熱量已被大量消耗，必須及時進食補充能量。此時若直接運動，身體容易「入不敷出」，引發各種不適。

糖尿病老人：慎防低血糖

對於患有糖尿病的老人而言，腹中空空時血糖調節能力會下降，極易引發低血糖；如果還空腹跑步，後果可能更加明顯，嚴重時甚至可能昏倒。

血壓不穩的老人：當心體位性低血壓

同樣的道理，血壓不穩定的老年人，經過一夜睡眠後體內血容量下降，血壓調節功能也隨之降低。若不及時補充能量就開始運動，血管擴張加上血容量不足，很容易導致大腦供血不足或缺氧，引起體位性低血壓。

尤其老年人的血管收縮功能不如年輕人，更容易產生眩暈感，增加跌倒等意外的風險。

晨練前怎麼吃？豆漿、麥片是首選

王主任建議，老人在晨練前最好補充一些帶水分、易消化且熱量較高的食物，例如：

• 豆漿：水分充足、營養豐富，是最理想的選擇之一
• 麥片、稀飯：易消化，能快速提供能量
• 蛋糕、麵包：熱量較高，可適量食用

需要特別注意的是，牛奶喝下後容易脹肚子，運動起來很不舒服，因此晨練前最好避免飲用。

總而言之，老年朋友晨練固然有益健康，但切記不要空腹出門。運動前先來一杯溫熱豆漿，搭配少量易消化的主食，既能補足能量，又能讓鍛煉更安全、更有效。