老人必知的六大危險時刻：避開中風與心肌梗塞的高風險時段

法國名醫卡薩尼斯曾說：「人與動脈同壽。」意指當動脈不斷硬化、阻塞，最終導致心腦血管梗塞壞死之時，往往就是生命走向盡頭之日。隨著年齡增長，心、腦等各項身體功能逐漸「集體衰退」，老年人該如何避免高血壓、動脈硬化等疾病帶來的健康威脅？除了日常保養，更應特別留意以下幾個威脅生命的「危險時刻」。

一、清晨6至10點：中風與心肌梗塞的高峰期

清晨起床時體內缺乏水分，血液濃縮、黏稠度增加，再加上脈搏與心律減慢，很容易形成血栓，是腦中風發生的高危時段。北京三博腦科醫院神經內科主任醫師周衛東博士向《生命時報》記者表示，老人清晨起床後應適量補充水分，改善血液循環，早餐也應少吃油膩和過鹹的食品。

此外，一天之中急性心肌梗塞發作最多的時間同樣是6至10點。世界衛生組織報告指出，約28%的心肌梗塞發生在這段時間。北京醫院心血管內科主任醫師李明洲博士解釋，經過一整夜睡眠後，清晨起身站立時血壓升高，心肌耗氧量可增加1.7至3倍，心臟病與中風因此容易在此時發作。

午睡清醒後是急性心肌梗塞發作的另一個高危時間。睡眠時血壓處於最低點，起床時血管收縮、血壓產生變化，耗氧量隨之增加。中國健康教育首席專家洪昭光建議，老年人起床前應謹守「三個半分鐘」原則：醒了先躺半分鐘，接著坐在床上等半分鐘，最後再在床沿坐半分鐘，然後緩慢起身，讓血壓平穩過渡。

浴缸大小、室溫和水溫都會引起血壓波動。浴缸小而深時，水對心臟的壓力就大，血壓容易上升；洗澡水以42攝氏度左右最佳，水溫太熱反而易患腦溢血。周衛東博士提醒，老人沐浴後還要注意保暖，以防冷空氣刺激皮膚，使血管收縮、血壓上升。

飲食會造成血壓、血糖波動，尤其是有心血管疾病的老人，餐後血壓下降幅度比年輕人更大，導致血流減慢、血管瘀血，容易誘發血栓形成。周衛東博士提醒，老年人進餐要適可而止，晚餐不宜過飽，以免讓腦部疾病、心臟疾病找上門。

即使年過50歲，許多長者仍然保有性生活，這對身心都是非常健康的事。但老年人的性生活應避免過於激烈或時間太長，以防突發中風甚至猝死。

排便時用力屏氣，腹壁肌肉和橫膈膜會強烈收縮，使腹壓增高，動脈血壓和心肌耗氧量也隨之增加。血壓驟升可能導致腦溢血；心肌耗氧量增加則可能誘發心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常，兩者都可能造成猝死。建議長者保持排便通暢、切勿過度用力，並放慢起身的動作。

掌握上述六大危險時刻後，老年人不妨將以下習慣融入日常生活：

・起床遵守「三個半分鐘」，避免體位性血壓驟變。
・晨起後適量喝溫開水，稀釋血液、促進循環。
・洗澡水溫控制在42攝氏度左右，浴後注意保暖。
・三餐七八分飽，晚餐尤其不宜過飽、過鹹、過油。
・保持規律作息與適度運動，維持血管彈性。
・如廁勿過度用力，便秘問題應及早就醫調理。

心血管健康是長壽的基石。了解並避開這些危險時刻，配合良好的生活習慣與定期健檢，才能真正遠離高血壓、動脈硬化帶來的威脅，安享健康晚年。