從「藥罐子」到耳聰目明：81歲老人楊昌明的20年健身之道

2005年11月10日凌晨3點40分，家住鄭州市、現年81歲的楊昌明從睡夢中醒來。他習慣性地望向窗外，天色仍是一片漆黑。起床前，他先從腳部到頭部進行全身按摩，接著坐起身來、雙腿伸直，用雙手扳動腳趾——這個習慣，他已經整整堅持了20年。

此時老伴仍在熟睡。楊昌明輕手輕腳地穿上衣服，走出臥室，洗漱完畢後喝下一杯溫開水，便摸黑走出家門。他在花園路上慢跑，目的地是紫荊山公園。

健身20年，甩掉「藥罐子」

「人到七十古來稀，活到八十更不易。」今年81歲的楊昌明面色紅潤、神清氣爽，站如松、坐如鐘，且耳聰目明，看上去就像60歲的人。

「20年前的楊昌明可是個『藥罐子』。」他的朋友張賢告訴記者，當年的楊昌明一身是病，患有高血壓、心臟病、肺氣腫、關節炎、腰椎間盤突出等多種疾病。因為病痛纏身，每天要服用心腦康、丹參片、降壓靈、脈通等多種藥品，打針更是家常便飯。

「過去冬天看到他，那是全副武裝：戴著厚棉帽、大口罩，腿上穿著絨褲加棉褲，走不了幾分鐘便累得喘不過氣來。」張賢回憶道，「而現在冬天去公園鍛煉，他上身只穿一件薄毛衣。」

楊昌明坦言，這些病根大多是在文革期間落下的。「每天被批鬥，後來又被強制勞動，便落下了病根。」如今身體硬朗的他感慨：「健身20年，讓我徹底擺脫了各種疾病的折磨。」

獨門絕活：倒上山治好腰椎間盤突出

在所有健身項目中，最令楊昌明得意的莫過於他的「倒上山」。「在紫荊山公園倒著上山的只有我一個，其他人都是正著上的。」提起這項運動，他一臉自豪，「也有人模仿過我，但都沒能堅持下來。倒著走必須具備很好的平衡感才行。」

「我的腰椎間盤突出就是這樣治好的。」楊昌明十分樂意與其他老年朋友分享健身心得。每天早上，他都從紫荊山南面爬上去——那段路共有42個台階，他倒著上10次、正著下10次，每天花費15至20分鐘完成這項運動。

「每次倒上山時，身子自然後仰，這樣對治療腰椎間盤突出非常有利。」他解釋說，「這個方法是從雜誌上看來的，不過雜誌上介紹的是倒著走，我則把它改成了倒上山。」

除了倒上山，楊昌明的晨練內容相當豐富：「倒上山之後，我會壓壓腿，然後到紫荊山湖邊練蹲起功，一般要蹲下、站起100多次。」此外，他還練扭搓功——扭頸、扭肩、扭腰，搓臉、搓背、搓腰、搓腿、搓腳等，堅持20多分鐘；最後再做一項全身運動，上下彈跳100多下。

「我統計過，楊昌明每天鍛煉的時間可能有6個多小時，而且他的鍛煉方式很科學，全身每個部位都活動得非常到位。身體要想健康，也是幾分耕耘、幾分收穫。」張賢感慨道。

健康身體離不開良好的生活習慣

「我不吸菸也不喝酒，生活很有規律。」楊昌明說。每天晨練結束後，他都會在家中小睡片刻，補充精力。

「老年人要想保持靈敏的思維，也應該多讀書、多看報。」楊昌明每天上午都會閱讀各類報紙刊物。他家裡有一柄被磨得光滑發亮的刮痧板。「我每天都用它輕輕刮頭部和頸部，這樣可以保持頭腦清晰。」除了刮痧板，閒暇時他也會用手指乾梳頭、揉擦耳朵。

「五穀雜糧我都愛吃。」楊昌明很高興自己有一位能幹的老伴，每天都做出營養搭配得當的三餐。俗話說「五穀雜糧保健康」，除了適量食用精細食品外，小米、玉米麵、玉米糝、綠豆麵都是他的心頭好。入冬之後，他還會適當進補，例如核桃、大棗。

「一般下午我會去打打門球，或者到老幹部活動室看看雜誌，和老朋友們聊聊天。」楊昌明說，「晚上9點我就睡了，睡前會用熱水泡泡腳。」熱水泡腳是他多年不變的習慣，能讓他更快入睡。老年人容易半夜醒來，楊昌明也不例外，但他有一套助眠妙方：「醒來時我會做做簡易氣功，盤腿端坐，用腹部呼吸，一會兒瞌睡就又來了。」幾十年來，他還始終堅持睡硬板床，這對腰椎間盤突出大有幫助。

感悟：堅持才是勝利

「健康的晚年才是高質量的晚年！」擺脫了各種疾病困擾的楊昌明神清氣爽，「身體好了，心情也舒暢多了！」從多年的健身經歷中，他深深體會到：人生最大的財富就是健康。

一切成果都離不開「堅持」二字。剛開始鍛煉時，疾病纏身的楊昌明常常疼得掉眼淚，但他咬牙撐了下去，行走的距離由近及遠——從家屬院到紫荊山的兩公里路程，他用了半年時間才得以輕鬆應對。因此，他特別提醒廣大老年朋友：鍛煉身體務必遵循量力而行、循序漸進的原則，切勿一下子運動過量；多病的老人更要正視疾病、不被其嚇倒，唯有持之以恆地鍛煉，才能迎來真正健康的身體。