老人應該合理活動關節：骨關節炎患者的科學運動指南

骨關節炎：與年齡密切相關的常見退行性疾病

確切地說，骨關節炎是關節本身一種不可逆的退行性變化，其中以膝關節炎最為常見。其發病率與年齡密切相關：X光檢查顯示，35歲以下人群的發病率僅約5%，而65歲以上人群則高達70%以上。

骨關節炎是最常見且醫療花費巨大的疾病之一，不僅給患者的日常生活帶來諸多不便，治療與檢查的開支也相當可觀。若延誤治療，可能導致疼痛難忍、病變加重、行動受限，甚至引發壓迫性潰瘍、跌倒和骨折等嚴重後果。目前，骨關節炎的治療方法包括：患者自行減輕體重、自我鍛煉、物理治療、服用鎮痛藥物、使用非甾體類抗炎藥以及手術治療等，但整體效果都十分有限。

生命在於運動：適量活動是減輕關節疼痛的有效方法

「生命在於運動」絕對是至理名言，適量的運動正是減輕關節疼痛的有效途徑。患者可以選擇活動量較小的溫和運動，例如散步、原地活動腰部、髖部或四肢等，讓全身關節都能得到活動。

不少骨關節炎患者因害怕疼痛、擔心運動會加重病情而極少活動，這反而容易加速病情惡化。因為缺乏運動不僅會加重肌肉和關節的僵硬感，還會加速關節退化，使病情進一步加重。

推薦兩種簡單有效的關節鍛煉方法

方法一：患者平臥於床上，雙下肢伸直，分別做兩膝關節的屈伸運動，動作類似床上踢腿，每次30至50下。身體適應後，可將下肢抬高，再重複上述動作。

方法二：患者雙手扶住單槓，一腳抬起，分別做小腿的前後踢腿動作，並逐漸加大踢腿的範圍、力度與頻率。

這兩種鍛煉方式力度適中，能有效克服肢體自身的重量，簡單方便，不僅可以緩解肢體退變和關節僵硬，還能增強大小腿肌力、改善關節穩定性、減少骨量流失，從而預防骨質疏鬆。

切記：過度運動同樣有害無益

然而，過度運動也是不可取的。我們不提倡老年人為了鍛煉關節而刻意去爬山或頻繁爬樓梯，這些動作會加劇關節的退變。門診中常有病人主訴膝關節疼痛、水腫，追問病史後才發現，多數是前兩天爬山過於勞累所致。當醫生建議停止爬山時，患者往往還不太情願。

必須明白的是，愛護關節的真正意義，就在於合理使用它——既不能因怕痛而完全不動，也不能盲目過量運動，唯有科學適度的鍛煉，才能真正延緩關節老化、維持良好的生活品質。