簡易健肺益壽操：六式呼吸運動助老年人提升肺活量

隨著年齡增長，老年人的生理功能逐漸衰退、活動量減少，肺功能也隨之下降。運動保健專家指出，除了適量運動可以提升肺活量外，經常進行胸廓的牽拉與擠壓，以促進氣體交換，同樣能有效增加老年人的肺活量。

這類健肺運動不僅能改善正常人的肺功能，還有助於促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復。以下介紹六式簡單易學的「呼吸健肺操」，長者在家即可練習。

六式簡易健肺益壽操

1. 伸展胸廓

站立，雙臂自然下垂，兩腳間距與肩同寬。吸氣時，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸；呼氣時還原。

2. 轉體壓胸

站姿同上。吸氣後，上身緩慢向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展；左手平放於左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同、方向相反。

3. 交叉抱胸

採坐姿，兩腳自然踏地。深吸氣後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱於胸前，上身稍前傾；吸氣時還原。

4. 雙手擠壓胸

體位同上。兩手放於胸部兩側，深吸氣後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾；吸氣時還原。

5. 抱單膝擠壓胸

體位同上。深吸氣後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿並向胸部擠壓；吸氣時還原，兩側交替進行。

6. 抱雙膝壓胸

直立，兩腳併攏。深吸氣後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體；吸氣時還原。

注意事項

1. 以上「呼吸健肺操」可以依次做完，每個動作重複5～8次；年老體弱者也可只選其中二至三種，每次重複10～15次，每天做2～3遍。

2. 做操時應以腹式呼吸為主：吸氣要深長，盡量多吸；呼氣要緩慢，盡量呼盡。每完成一個動作，宜保持姿勢數秒鐘，再做下一個動作，效果更佳。

此外，患有嚴重心肺疾病、高血壓或關節問題的長者，建議在開始鍛鍊前先諮詢醫師意見，循序漸進，確保安全。