老年人怎樣騎自行車健身？掌握五大要訣，越騎越健康

退休後的健康危機

退休後，孩子們怕我累著，也怕我出事，把我的自行車鎖了起來。誰知這清福享了沒倆月，胃鬧毛病不想吃，眼鬧毛病睡不著，身上其他部位也開始不舒服起來。

孩子們個個都慌了手腳，又是陪我看病，又是給我買保健品，可還是沒效果。這時，我才又想起陪我多年的自行車來。說服了孩子們之後，我重新騎著自行車去鍛煉、去買菜。不到一個月，吃睡都香甜了。兩年多來，不但身上的各種疾病偷偷地「溜掉」了，還總結出幾點騎自行車健身的心得體會：

老年人騎自行車健身的五大方法

一、依據脈搏強度控制車速

騎車時根據自己的脈搏強度來調整車速，將運動強度控制在合適範圍內，可有效鍛煉心血管系統。

二、中速騎行配合深呼吸

以每小時10公里的中速騎車，連續騎行25到35分鐘，同時注意加深呼吸，對提高心肺功能很有好處。

三、快慢交替騎行

先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，如此快慢交替著騎，可以有效鍛煉心臟功能。

四、選擇有坡度的路段訓練

騎車時間長了，可以找一段上下坡較多的路線，藉由爬坡與下坡的變化，有效提高雙腿的力量和耐力。

五、冰凍路面改為推車前行

冬天遇到冰凍路滑的地段，不宜勉強騎行，可改為推車前行，同樣能有效鍛煉臂力和腳力。

溫馨提醒

老年朋友騎車健身應量力而行，出發前務必檢查剎車與輪胎狀況，避開車流密集的道路，注意保暖並適時補充水分。若途中感到頭暈、胸悶等不適，應立即停下休息，必要時就醫。持之以恆、循序漸進，才能真正收穫騎行帶來的健康。