老年人健身須合理不可隨意：散步、晨練、洗澡、轉頭運動全攻略

老年人健身要合理，不可隨意

雖然體力勞動並不等於體育運動，但兩者關係密切無庸置疑。老年人參加體育運動固然重要，但由於身體各項生理機能逐漸下降，不宜進行速度快、強度大的運動，例如跳躍、滾翻、旋轉、閉氣、倒立、低頭等動作；也不適合從事激烈或對抗性強的運動，如短跑、打籃球和踢足球等。建議選擇遊戲性強、節奏溫和的項目，例如乒乓球、門球和台球等。

體育運動：生命在於運動

「生命在於運動」這句名言適用於任何年齡層的人，老年人也不例外。日本對百歲以上長壽老人進行調查時發現，有一半人在75歲時仍參加體力勞動；我國長壽老人中，絕大多數也是體力勞動者。

散步：老年人最佳的健身方式之一

散步時下肢肌肉與關節不斷活動，能促使下肢血液向上回流到心臟，有利於全身血液循環暢通；走路時還能加強心臟收縮，使心臟輸出量增加，從而增強心臟功能。此外，散步對維持老年人的正常思維和智力也有好處，不失為老人最佳的健身方式之一。

晨練：冠心病患者需特別留意

早晨空氣新鮮，許多老人都喜歡在這個時間進行健身鍛煉，一般情況下是合適的。但冠心病患者則不宜晨練，因為清晨是冠心病急性發作的高發期。據美國哈佛大學研究人員對4000名曾有冠心病心絞痛發作史的人進行調查發現，早晨冠心病發作機率比晚上11時高出3倍。原因在於剛起床後數小時內，血液循環由緩變快，血小板容易破裂，血管內易形成血栓，造成冠狀動脈栓塞而引發急性心肌梗塞。

一般認為，冠心病患者在晚上7時至9時進行健身活動較為理想。若確需晨練，只能做些輕微活動，如散步、保健按摩等。另外，晨練前一定要先吃些東西，切忌空腹鍛煉，以免因低血糖而暈倒。

洗澡：也是一種保健活動

從廣義上說，洗澡也是一種健身活動。洗澡能去除皮膚上的乾屑、污垢和細菌，又能擴張表層血管、促進新陳代謝，因此經常洗澡確實是老年人一種很好的保健方法。不過，老人洗澡應注意以下幾點：

1. 飯前、飯後不宜洗澡

飯前空腹洗澡容易出現低血糖，引起乏力、心慌、頭暈、噁心等不適；飯後立即洗澡則會引起消化不良。一般認為，洗澡時間以飯後1至2小時為宜。

2. 不燙澡

水溫過高會使全身皮膚毛細血管擴張，大量血液分佈於體表，心腦等重要器官供血相對不足。若原本患有心腦血管疾病，容易發生心腦急性缺血而導致意外。因此洗澡水溫不宜過高（老人以35～40攝氏度為宜），時間也不宜過長。

3. 不用力搓澡

老年人皮脂腺均有不同程度的萎縮，用毛巾使勁搓澡會損害皮膚鱗狀上皮細胞，降低皮膚天然的「防線」作用，使細菌趁虛而入，導致感染。

轉頭運動：適度為宜，最好有人陪同

清晨在公園、庭院或街旁空地，經常能看到一些老人做轉頭運動，即頭部先由一側向另一側轉動若干圈，再向相反方向轉動，如此反覆進行，長達數十分鐘。此項運動可以鍛煉頸部肌肉，緩解或消除頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不適。

需要指出的是，若扭頭轉動過快、持續時間過長或動作幅度過大，有可能發生昏厥跌倒而出現意外。這是因為急劇的頭部轉動和頸部伸屈，會使已有動脈粥樣硬化、血管腔變窄的老人頸動脈受壓扭曲，導致血管腔突然閉塞，引發急性腦缺血。因此做轉頭運動務必注意：轉動不宜過快，持續時間不宜過長，動作幅度不宜過大，而且最好有家人或同伴相陪。