彈、擦、拍、搓四法養生：中老年人越練越年輕的保健秘訣

隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退，但只要掌握正確的保健方法並持之以恆，同樣可以延緩衰老、增進身心健康。以下介紹「彈、擦、拍、搓」四種簡單易行的自我保健法，特別適合中老年朋友日常練習，不妨一試。

一、彈（梳）頭：促進腦部血液循環

彈頭宜早晚各做一遍，休閒時間也可隨時進行。具體做法是：先用十指在頭部前後左右如梳頭般乾梳20～30遍；再用指腹有節奏地敲擊頭皮2～3分鐘；接著用木梳齒輕敲頭皮2～3分鐘；最後重點按摩「上星」、「百會」、「印堂」、「風池」等穴位。

此法不僅能促進腦部血液循環，調節大腦皮層的興奮與抑制，消除疲勞、健腦益智，對緩解頭痛及改善腦動脈硬化也有一定的輔助療效。

二、擦胸：激活胸腺、增強免疫

擦胸時，先用右手掌按在左右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；再換左手掌從左乳上方斜推擦至右下腹。如此左右交叉、一上一下為一次，共擦80～100次，還可兼擦腋下及背部。

堅持擦胸，能使處於「休眠」狀態的胸腺細胞重新煥發活力，增強胸腺素的分泌，提高免疫功能，對冠心病、高血壓、肺心病等有良好的輔助治療作用。

三、拍臀：釋放腦內啡、舒緩身心

拍臀這種健身方式起源於英國。科學研究證明，拍打臀部引起的輕微痛感，可促使大腦釋放一種化學物質，進而產生大量腦內啡（內啡肽），使人感到無比舒暢，達到放鬆身心的效果。

四、搓足：通經活絡、強心安神

每天晚上就寢前，先用熱水泡腳，然後用雙手搓捏雙足趾20～30遍；再搓擦足底「湧泉穴」50～60下；接著用右手搓左腳板、左手擦左小腿肚80～100下，之後左右交換進行。

此法可以通經活絡、調理內臟器官，達到改善血液循環、降低血壓、強心安神的目的。

結語

彈、擦、拍、搓四法動作簡單、不受場地與時間限制，關鍵在於持之以恆。中老年朋友若能每天堅持練習，必能促進氣血運行、增強體質，越練越健康、越活越年輕。