銀髮族健身必知：四步驟計算最適合你的運動量

銀髮族健身，運動量該怎麼拿捏？

許多老年朋友熱衷於跑步、游泳、打球等運動，但老人研究專家提醒：從事這些運動時，務必留意運動量是否合宜。不過，運動量並不能一概而論，而應因人而異。

前蘇聯、加拿大及美國的相關調查一致顯示，有些高齡長者雖已白髮蒼蒼，但他們的心臟、腎臟、肝臟以及呼吸器官與消化器官的功能，並不遜色於四十歲的中年人，甚至還略勝一籌。

因此，安排健身運動時，既要考慮年齡因素，也不可忽視自身的身體條件。為了測定身體所能承受的運動量，一些國家曾使用自行車記功器進行檢測，但這類試驗只能在專門醫院進行，相當不便。於是，科學家另闢蹊徑，發展出更簡便的評估方式。

以下介紹目前國外最通用、也最科學的一種計算方法，供大家安排健身運動時參考：

記下起床後，或靜坐小憩五分鐘後每分鐘的脈搏次數。

平均血壓＝舒張壓＋（收縮壓－舒張壓）÷ 3

寫下自己的年齡（周歲）、體重（公斤）與身高（公分）。

精力＝（700－3×脈搏數－2.5×平均血壓－2.7×年齡＋0.28×體重）÷（350－2.6×年齡＋2.1×身高）

得出精力數據後，即可據此選擇相應的運動量與運動項目，循序漸進地鍛鍊，達到強身健體的目的。建議長者在展開新的運動計畫前，先諮詢醫師或專業教練，確保運動安全。