中老年養生四法「彈、擦、拍、搓」：每天堅持練，越練越年輕

隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退，但只要掌握正確的保健方法並持之以恆，同樣能延緩衰老、增進身心健康。以下介紹「彈、擦、拍、搓」四種簡單易行的養生方法，不受場地與器材限制，特別適合中老年朋友在日常起居中練習。

一、彈（梳）頭：促進腦部血液循環

建議早晚各做一遍，休閒時間也可隨時進行。具體步驟如下：

先用十指如梳，在頭部前後左右乾梳20～30遍；接著用指肚有節奏地輕敲頭皮2～3分鐘；再以木梳齒輕敲頭皮2～3分鐘；最後重點按摩「上星」、「百會」、「印堂」、「風池」等穴位。

如此不僅能促進腦部血液循環，調節大腦皮層的興奮與抑制功能，消除疲勞、健腦益智，對緩解頭痛及改善腦動脈硬化也有一定的輔助療效。

用右手掌按在左右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；再換左手掌從左乳上方斜推擦至右下腹。如此左右交叉進行，一上一下為一次，共擦80～100次，亦可兼擦腋下與背部。

堅持擦胸，能使處於「休眠」或「閒置」狀態的胸腺細胞重新煥發活力，增強胸腺素分泌，提高免疫功能，對冠心病、高血壓、肺心病均有良好的輔助治療作用。

拍臀健身起源於英國。科學研究證實，拍打臀部產生的輕微疼痛刺激，可促使大腦釋放一種化學物質，進而產生大量腦內啡（Endorphin），令人感到極度舒適放鬆，有助於紓解壓力、改善情緒。

每晚就寢前，先用熱水泡腳，再依下列步驟進行：

用雙手搓捏雙足足趾20～30遍；搓擦「湧泉穴」50～60下；然後以右手搓左腳板、左手擦左小腿肚80～100下，完成後左右交換進行。

此法可疏通經絡、調理內臟器官，達到改善血液循環、降低血壓、強心安神之效，亦有助於提升睡眠品質。

「彈、擦、拍、搓」四法動作簡單、老少皆宜，關鍵在於持之以恆。只要每天堅持練習，便能逐步改善血液循環、增強免疫功能，讓身心常保年輕活力。奉勸中老年朋友，不妨從今天開始試一試！