長壽秘訣：國醫大師鄧鐵濤每天中午繞樓散步十圈

在現代養生觀念中，運動始終占據著不可取代的核心地位，幾乎每一位養生專家都會強調運動對維持健康的重要性。被譽為「國醫大師」的鄧鐵濤教授，一生懸壺濟世、高壽逾百歲，正是「運動養生」理念的忠實實踐者與最佳見證。

內功優於外功：中老年人的運動首選

鄧老將運動分為「外功」與「內功」兩大類：體操、跑步、外家拳術等，重在使用外勁，屬於外功；而五禽戲、太極拳、八段錦等，則屬於內功。相較之下，內功「用意不用力」，以意為主、以氣運肢體，不會傷氣耗血，更適合中老年人練習。

運動養生最關鍵的在於持之以恆，這一點上，鄧老堪為老年人的榜樣。他的日常健身以八段錦為主，每天早上必練一趟，除非特殊情況，從不間斷。

他說：「八段錦作為我國古代導引術，健身效果顯著，是中華傳統養生文化中的瑰寶。我每天都堅持做一套，不但活動了筋骨，還起到了調理臟腑功能的作用。」

除了八段錦，鄧老還特別推薦中老年人以散步健身。每天只需30分鐘，就能達到醫學上所稱的「醫療步行」標準。他認為，60歲以上的人，每天散步兩次、每次30至40分鐘，對身體大有益處。

「每天午飯前，我都會繞著我住的樓悠閒地散步10圈。」這個看似簡單的習慣，鄧老數十年如一日地堅持著，成為他長壽的重要秘訣之一。

鄧老還指出，運動不僅是體力上的，也包括「腦力運動」。讀書、看報，能讓腦筋「動起來」；思考問題、撰寫文章，同樣能鍛鍊大腦。他建議老年人不妨堅持寫日記，對預防老年失智症有一定幫助。

鄧鐵濤教授以親身實踐證明：養生貴在簡單、貴在堅持。無論是清晨的一套八段錦，還是午前的十圈散步，只要日復一日地落實，健康長壽並非遙不可及。