提高與保持肺活量的鍛量的鍛鍊方法：堅持數十年的肺部保健心得

初次認識「肺活量」這個概念，是在初中時代。當時體育老師為了檢測同學們的身體狀況，向校醫借來肺活量測試儀進行測試。測試方式很簡單：受測者先吸滿一口氣，含住一根膠管，再對著測試儀吹氣。隨著進氣量增加，儀器的浮筒緩緩上浮，從刻度上便能讀出進氣的毫升數。我至今仍記得，當時自己的肺活量達到4500毫升，在同齡人中算是相當不錯的。

肺活量大，健康基礎更穩固

自那次測試之後，我便開始有意識地進行提高和保持肺活量的鍛鍊，這一堅持就是幾十年，即使步入老年也從未中斷，讓我獲益匪淺。

肺臟是人體極為重要的器官，肺部不健康的人，整體健康也難以保障。肺活量大，代表肺臟功能完善、肺泡彈性良好，能夠吸入更多新鮮空氣，供應大腦及全身各器官所需。新陳代謝更徹底，具有醒腦健腦的作用，有助於預防腦萎縮等老年疾病的發生；同時還能促進血液循環，保持血管壁彈性，使血液暢通無阻、血壓維持正常，心血管系統自然不易出毛病。

每日三次擴胸伸展，讓肺部充分擴展

如今我已年逾花甲，依然保持著肺部鍛鍊的習慣。每天早、中、晚各一次，在戶外做擴胸運動、伸展運動等對肺部影響較大的運動。這些運動能讓肺部反覆擴展，有效提升肺活量。胸廓的擴張與收縮，會帶動胸腹之間的橫膈肌上下活動，對肺臟更有推撫按摩的效果。每次做到周身發熱時，便能感受到血流加快、頭腦清爽，渾身舒暢。

腹式深呼吸：喚醒肺部的「死角」

做完整理運動放鬆身體後，接著進行深呼吸練習。採用腹式呼吸的方式，盡量多吸入新鮮空氣，並將肺內的濁氣徹底排出。平常的呼吸模式下，肺裡往往存在「死角」，尤其是肺葉下部的尖端部位，普通呼吸難以顧及，氣息無法送達每一個肺泡。長期如此，該處的肺泡可能產生惰性。根據相關醫學研究，嚴重時甚至會導致肺的下部尖端發黑硬化，影響人的壽命。因此，每天務必以腹式呼吸進行全肺呼吸鍛鍊，讓肺臟保持整體活力。

貴在堅持：日日不間斷

提高和保持肺活量的鍛鍊，最關鍵的是常年堅持不懈、日日不間斷，才能取得滿意的效果。若是三天打漁、兩天曬網，效果便十分有限。

數十年堅持的成果

如今我已進入老齡階段，但身體狀況依然良好，這正是得益於長年保持較大的肺活量。肺臟功能正常，沒有心血管系統疾病，也沒有任何常見的老年病症，醫院似乎與我無緣。從外表也能看出：走路步履輕快，步行十里八里也不覺得累；快步上下四層樓不喘大氣；較強活動後，呼吸也能迅速恢復平靜，自我感覺良好。心理上的自信，對養生大有助益。因此我相信，再健康地生活20年，應該不成問題。