步行鍛煉改善肺功能：長者健肺步行法與注意事項

醫學觀察證明，老年人堅持步行鍛煉，能夠促進血液循環，提高身體吸氧能力，改善缺氧狀況，對增強和改善肺功能非常有幫助。以下介紹兩種適合老年人的步行鍛煉方法，供大家參考實踐。

步行鍛煉的兩種方法

一、勻速行走法

每天堅持行走1500～3000米，行走速度保持均勻適中，不間斷地走完全程。可根據自身體力逐步增加行走路程，每次走完以略感疲勞為度。長距離行走主要訓練耐力，有助於增強肺活量。此法需長期堅持方能取得明顯效果，可每天行走1次，比較適合年老體弱者。

二、變速行走法

雙腿按一定速度行走，可促進腹部肌肉有節律地收縮；加上雙臂的擺動，也有助於增加肺的通氣量，使肺功能得到加強。每日步行路程以1000～2000米為宜（根據自己身體狀況而定）。行走時需變換速度，如先採用中速或快速走30秒至1分鐘，再緩步走2分鐘，快慢交替進行。行走時盡量挺直胸部，並配合呼吸鍛煉，一般可採用「走四步一吸氣、走六步一呼氣」的節奏。每天行走1～2次，以早晚進行效果最好。

步行鍛煉的注意事項

老年人在行走過程中如出現明顯頭昏、眼花、胸悶、胸痛等不適症狀，應立即暫停鍛煉，必要時及時就醫檢查。此外，患有呼吸道感染或合併心衰的老人，不宜採用步行鍛煉，應待病情穩定後，諮詢醫生意見再循序漸進地恢復鍛煉，以確保運動安全。