運動有助提高睡眠質量？解析運動改善失眠的五大機制

隨著社會發展與生活節奏加快，失眠已成為人群中普遍存在的現象。目前我國約有20%～30%的人患有不同程度的睡眠障礙，老年群體的發病率更高達40%。在我國，失眠已成為繼頭痛之後神經科門診的第二大疾病。

引起失眠的原因有哪些？

引起失眠的原因很多。例如生存壓力加大，壓力長期得不到緩解，會使人思慮過度，導致植物神經功能紊亂；有些人無法順應社會變革而調整自己，因而產生心理疾患；女性由於更年期內分泌的改變等，也容易出現失眠。

失眠對健康的危害不容忽視

一旦失眠，就會影響人們的生活、工作和學習。若長期得不到緩解，必然形成惡性循環，使人陷入煩惱之中，還可能引發其他疾病，如直接誘發心血管、神經、腎臟、性功能等方面的問題。科學家發現，1/3的高血壓和1/5的心臟病是由不良睡眠引發的。此外，失眠會明顯降低生活質量，引起抑鬱、注意力不集中、事故發生率上升及醫療費用增加；而長期服用安眠藥物同樣會帶來副作用。

一天究竟需要睡多久？

專家認為這個問題沒有標準答案，因為睡眠時間與身體素質、外部環境及睡眠質量密切相關。單從臨床醫學角度看，如果一個人產生睡意後30分鐘內不能入睡，且睡眠過程中覺醒時間超過30分鐘，即可診斷為失眠。睡眠障礙雖然危害健康，但只要及早治療，完全可以得到控制。

治療失眠既有效又經濟的方法——運動

治療失眠既有效又經濟實惠的方法就是運動，而且是經常而有規律的運動。那麼，運動究竟是從哪幾方面影響睡眠的呢？

1. 影響體內激素分泌

運動很可能會影響體內多種激素的產生。運動能促進內啡肽分泌，內啡肽是一種比嗎啡還強的鎮靜物質，可以產生催眠作用。

2. 調節生物鐘

規律運動可以調節生物周期節律，也就是所謂的生物鐘，這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。

3. 提高體溫，促進深度睡眠

運動會增加體溫。睡前做一些如快速散步之類的輕微運動，可以促進體溫升高；散步會使身體微微出汗，停止後體溫開始下降，睡前再洗個熱水澡，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。

4. 改善情緒，緩解壓力

定期運動能使人心情愉快，有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀。

5. 適度運動效果最佳

運動對睡眠的影響還與運動量有關。中等程度以下的運動能使人產生輕度的疲勞感，加快入睡時間，並加深睡眠深度。