老人健身「四控制」是關鍵：環境、時間、強度、飲食缺一不可

隨著健康意識提升，越來越多長者以跳舞作為日常運動。跳舞確實是適合老年人的好運動，中等強度的體力活動有助預防心腦血管疾病，而長者喜愛的交誼舞、扇子舞、民族扭秧歌，正屬於這類中等強度運動。夏季在室內運動時可以開空調，但溫度不宜低於25度，以免身體受寒。

不過，老年人心肺功能較弱、血管彈性下降，運動時若不加以節制，反而可能傷身。廣東省中醫院二沙分院心臟科副主任醫師李新梅提醒，老人健身應做好「四控制」——控制環境、時間、強度與飲食，才能真正達到強身健體的效果。

控制好環境：灰霾天別晨練

運動地點最好選擇鳥語花香、綠意盎然的安靜場所，讓身體能呼吸到更多新鮮空氣與負離子。以廣州為例，灰霾天氣較多，加上雨水頻繁，若遇上這種天公不做美的時節，應避免戶外運動，以免將灰霾吸入肺中，改在室內活動即可。

李新梅指出，老人運動不宜太早，但可以「貪黑」。早上7點前太陽尚未升起，天色昏暗、空氣質量差、濁氣未散，不主張這麼早鍛煉；可等天色放亮、空氣稍好後再開始晨練。選擇晚上運動也不錯，空氣質量比日出前好很多。

此外，一支舞連跳1至2小時並不妥當，過長時間的運動會加重心臟負擔，對心腦血管疾病患者尤其危險。建議老年朋友每次運動控制在半小時以內，或每十幾分鐘休息一下、喝點水，消除疲勞後再繼續。

運動時心跳加快是正常現象，但若心跳過快，便可能引發身體不適。由於舞蹈能帶來強烈的愉悅感，容易讓人忽略疲勞，因此更要自覺控制運動量。

李新梅表示，許多心血管疾病的老病號都懂得自測脈搏：用手指按住手腕處的動脈，大致判斷心率。運動後心率的最大限度值為「170減年齡」，例如一位70歲的長者，170-70=100，運動後心率應控制在每分鐘100次以下最為合適。

若心跳過快，人容易勞累，還會增加心臟負擔，供氧不足可能造成腦卒中，甚至運動性猝死。此外，跳舞的動作幅度也不宜過大。老年人肌肉萎縮、韌帶彈性下降、關節活動不靈活，大幅度的扭頸、轉髖、下腰等動作容易跌倒，應預防關節、肌肉損傷甚至骨折。

清晨鍛煉的長者切忌空腹出門，血糖過低容易頭暈。早晨起床後可先空腹喝杯水幫助排毒，再喝點牛奶、吃片麵包墊墊肚子，然後才開始運動，運動結束後再正式吃早餐。

鍛煉之前、之中、之後都要多喝水。尤其盛夏流汗多、天氣濕熱，若不及時補充水分，容易造成血液黏稠而使疾病復發。掌握好這「四控制」，長者才能安心享受運動樂趣，真正舞出健康。