如何鍛煉提高並保持肺活量？數十年堅持不懈的養肺心得

肺活量：健康長壽的重要指標

肺臟是人體非常重要的器官，肺部不健康的人，身體也難以真正健康。肺活量大，代表肺臟功能完善、肺泡彈性良好，能夠吸入較多的新鮮空氣，供應腦部及全身各個器官所需。新陳代謝徹底，不僅有醒腦健腦的作用，還能預防腦萎縮等老年疾病的發生；同時可促進血液循環，保持血管壁彈性，使血液暢通無阻，血壓維持正常，心血管系統自然不易出毛病。

一位年逾花甲者的親身體會

我已進入老齡階段，但身體狀況依然很好，這得益於多年來保持了較大的肺活量。肺臟功能正常，沒有心血管系統的疾病，也沒有任何老年常見病症，醫院似乎與我無緣。從外表可以看出，走路步履輕快，步行十里八里也不覺得累，快步上下四層樓不喘大氣；有時進行較強的活動後，呼吸也能迅速恢復平靜，自我感覺良好。心理上的自信，對養生大有幫助。因此我深信，再健康地生活20年，不成問題。

說起肺活量的概念，我最早是在上初中時接觸到的。有一次，體育老師為了檢測同學們的身體狀況，向校醫借來肺活量測試儀進行測試。方法很簡單：被測者吸滿一口氣後，含著一根膠管對測試儀吹氣，隨著進氣量增多，儀器的浮筒上浮，看刻度就能知道進氣多少毫升。我至今記得當時自己的肺活量是4500毫升，算是相當大的。自此以後，我便開始注意提高和保持肺活量的鍛煉，一直堅持了幾十年，即使到了老年階段也從未中斷，獲益匪淺。

鍛煉方法一：擴胸與伸展運動

每天在戶外做擴胸運動、伸展運動這類對肺部影響大的運動，早、中、晚各做一次。這能使肺部得到反覆擴展，肺活量得以提高。胸廓的擴張收縮，會帶動胸腹之間的橫膈肌上下活動，對肺臟有推撫按摩的作用。每次做到周身發熱時，會感到血流加快、頭腦清爽，十分舒暢。

鍛煉方法二：腹式深呼吸

做完整理運動放鬆後，可以再進行深呼吸練習。採用腹式呼吸方式，多吸入新鮮空氣，盡量排盡肺裡的濁氣。普通呼吸方式下，肺裡往往存在「死角」，尤其是肺葉的下部尖端部位，普通呼吸似乎有點「鞭長莫及」，氣息無法到達每一個肺泡。長此下去，該處的肺泡可能產生惰性。據相關醫學研究指出，嚴重時甚至會使肺的下部尖端發黑硬化，影響人的壽命。因此，每天一定要用這種方式做全肺部的呼吸鍛煉，使肺臟保持整體活力。

貴在堅持：日日不間斷

提高和保持肺活量的鍛煉，最關鍵的是常年堅持不懈、日日不間斷，才能取得滿意的效果。如果三天打漁、兩天曬網，效果就會大打折扣。只要持之以恆，把肺部鍛煉融入日常生活，人人都能擁有更健康的肺臟，以及更有活力的晚年生活。